坐月子兩三事

坐月子三大要領

坐月子是女性健康的一個轉捩點,只要懂得把握坐月子改變體質的好機會,採用正確的坐月子方法,就有機會讓女人越生越健康,越生越美麗。相反的,如果不用正確的方法好好坐月子,就有可能生了一胎老了十歲,生了一胎就變成歐巴桑的體型、歐巴桑的體力、骨質疏鬆、鈣質流失,甚至會提早更年期!

女性在懷孕期間,子宮撐大,內臟都被胎兒壓迫變了型;一旦生產,子宮呈為真空狀態,內臟因不再受壓迫而產生鬆垮的狀態,此時內臟有拼命的要收縮回原來樣子的本能;若能夠在這個時候用正確坐月子的方法助內臟一臂之力,就有機會讓內臟迅速的恢復到原來的彈性、高度﹝也就是位置﹞、及功能,這樣就是體質改變,而在外觀上首先就是要把撐大的肚子及增加的體重恢復到原狀,這樣月子就是做好了。

所以產婦若是沒將月子坐好,便有可能生了一胎即老了10歲,體型也有可能因生了一胎而變成歐巴桑的身材,女性朋友們,不可不慎!

坐月子三大要領 :
第一、坐月子的飲食方式要正確(60%)
提醒準媽媽,坐月子期間吃跟喝的食物內容與製作方式跟一般期間的飲食完全不同。在『坐月子要項評分表』裡面,分數佔60分,是坐月子的三大要領中,最重要的一項。即使妳花了很多的錢請人幫妳帶孩子,甚至到專業的坐月子中心去坐月子,只要在飲食方面沒有好好遵守的話,坐月子的效果仍然會非常不理想,由此可知坐月子期間飲食的重要性。

第二、坐月子的生活方式要正確(20%)
坐月子期間需要遵守正確的生活守則,比如說:坐月子期間不能洗頭,就請一定遵守30天不洗頭,但要用正確的方法來清潔頭皮,否則容易堵塞頭皮毛細孔而產生不好的作用,又比如:坐月子期間的室溫需維持在 25-28 度之間,所以夏天坐月子,就必須空調,但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對著產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,並且穿襪子來擋風!千萬不可道聽塗說,不去真正完全了解正確的坐月子生活守則,結果苦了自己,月子一樣做不好。

第三、產婦要有充分安靜的休養(20%)
一般會影響到產婦安靜休養的,就是剛出生的小貝比,所以要提醒準媽媽們,要在懷孕期間就先安排好產後坐月子30 – 40天,全職照顧小貝比的人手。

以上三點如果都能做到的話,不論妳在哪裡坐月子,都一定能將月子做的很好,相反的,如果其中有一項或二項無法做到,就算花了再多的錢,比如說到月子中心,或者是請了再多的人手來幫忙坐月子,一樣無法將月子做好。
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坐月子的現代主張?

坐月子的現代主張?

以前的人用井水、河水來過生活,水質不好,容易受污染,因此坐月子時必須嚴格把關,給產婦使用的水一律都要煮沸,以免傷口發炎或感染其他疾病,現在自來水都經過消毒,也就不必那麼費事了。

另外以前也沒有吹風機、電暖氣等電器設備禦寒,因此洗頭、洗澡時很容易感冒、著涼,而產婦太虛弱,於是限制一個月內都不能洗頭、洗澡。現在各種電器設備都齊全方便,加上本省氣候較炎熱,也就沒有必要那麼嚴格地限制,油性髮質者一個月不洗頭,不但不衛生,還可能頭皮發炎;產後一星期,只要體力許可,洗完頭髮就趕快吹乾,不要著涼即可。

食物方面,建議不要吃得太油膩,以免腸胃消化不良。依照營養學的觀點,月子的飲食應該肉、魚、豆、蛋、奶、蔬、果都均衡,重質不重量,不吃寒性及冰冷的食物即可。亦不要太鹹,適量喝水。

時空的不同,環境的差異,我們也應該隨著做一些調整,讓產婦更健康、更舒適、恢復得更好!

由台北市立中醫醫院提供 關鍵字:坐月子、月子餐、產後護理調養

坐月子的飲食及生活作息注意事項

「女人作好月子,可以改善體質。」這句話就道出做月子對女生是有多麼的重要。生產完後最重要的大事就是坐月子。然而,從漢朝流傳至今,坐月子的方法眾說紛紜,加上現在又有中西醫之分,如此區分下來,幾乎家家戶戶自己都有一套坐月子的方式,一般人也很難指出到底有什麼方法會比較好。
其實,只要追本溯源,就可以找出幾個坐月子時應該遵循的基本原則,媽咪們就可以據此對照自己的需求,加以變化,過個輕鬆舒適又健康的月子期。


坐月子的飲食及生活作息注意事項

(一)攝取均衡及清淡飲食。

(二)宜熟食,忌食冰品及生冷食物,如白蘿蔔、大白菜、冬瓜、西瓜、梨子、橘子、葡萄柚等。

(三)忌食辛辣燥熱及油炸食物。

(四)油膩及粘滯食物,如糯米糕、粽子等。

(五)哺乳者忌食大麥及麥製品,如麥芽、麥芽糖等。

(六)保持心情愉快,不宜哭泣及長時間看電視。

(七)充分休息,勿過度疲勞。

(八)注意保暖,避免吹風受涼,不碰冷水,洗頭洗澡要盡快吹乾頭髮、擦乾身體。

(九)定時排便,注意外陰部、肛門的清潔。

坐月子七戒

1、坐月子不能吃的食物

  • 涼性的食物:如竹筍、蕃茄、白菜、南瓜、啤酒…等。
  • 動物性脂肪:各種動物油。
  • 太鹹的食物。
  • 太酸的食物:醋、及檸檬等酸性水果。
  • 冰過的食物:冰鮮奶、果汁、冰淇淋…等。
  • 藥:如有必須,請一定要先問過醫生

2、水:儘量少喝水,用煮過的米酒替代。

3、不要過度看書、看電視

孕婦的眼睛相當脆弱,如果能做到不看書、不看電視那是最好了。

4、不要洗頭

可用乾洗劑替代

5、不要吹到風

不要心情過度激動,更不要悲傷流淚。

6、不可以做太激烈

如爬高拿東西等動作。

7、不能有性生活

讓妳的子宮作休息,否則以後可能會下垂或脫落。

坐月子餐如何幫您改善體質?

其實在坐月子期間是婦女改善體質的好時機,如果在坐月子期間,照料的充足,這樣對往後婦人體質有相當大的助益。

為何很多明星都在生產過後,指定要住進坐月子中心呢?那就是因為給家裡照顧雖然可以,但因為要考慮的因素實在太多,不單單只是食補而已,還有環境、家庭…等等因素,所以如果預算許可之下,通常婦女都會願意直接住進坐月子中心,或叫坐月子餐外送!由於生產過程消耗產婦大量能量,而在產後這段期間必須要有充分的休息,充分的調養,坐月子餐方面要多加補充營養,因為在這時期有太多的體力耗損,因為產婦在生產時,往往會耗失大量的血,所以要多補充鐵質,多吃溫和的蔬果,不能吃太燥熱的坐月子餐,少吃油炸品,這樣能減輕對身體的負擔,還有生活作息要正常,才能把生理機能調適到最好狀態。
這段期間不要從事太粗重的工作,還有不要接觸冷水,飲水最好使用溫水,這樣對產後婦女關節筋骨有非常大的幫助,還能預防關節酸痛疾病等,所以這時間要好好調理身體這樣對婦女往後體質有相當大的幫助,且可避免往後在更年期時一些容易出現的疾病! 立即預約試吃

挑戰月子禁忌"洗頭洗澡",老了身體後患無窮?!

挑戰月子禁忌”洗頭洗澡”,老了身體後患無窮?!

小編常聽到媽咪面對月子期間到底要不要洗頭洗澡時,心中總有一卡車的矛盾。不洗,全身不舒服;洗了,長輩說身體會整組壞掉!

到底能不能洗?
答案當然是…YES!!!可以!!!NO PROBLEM!!!盡情洗吧!!!

習俗說月子期間不能洗頭、洗澡、喝水等等,是因為以前的生活居住環境差,使用水質不好的井水或河水來飲用或洗澡,容易受細菌感染;加上天氣濕冷、木造房子冷風容易從門窗縫灌入;洗澡、洗頭又沒有電暖器、吹風機等來預防受寒,因此才有這些禁忌。

現代生活條件早已比古早時代好得多囉~媽咪們只要在洗澡洗頭之後,快速吹乾,注意保暖,這樣就不會有問題喔~

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藍田月子餐的飲食重點 - 發奶要訣

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,湯湯水水及蛋白質要多補充!

發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高!

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餵母乳,女性光輝的一刻:上班族餵母奶須知

餵母奶的媽媽在坐完月子後,須重新回到工作崗位時,會面臨一個問題:要不要繼續餵母乳?如果想繼續餵的話,該如何餵?

關於這個問題,首先要了解的是,母乳的珍貴是無可取代的,至於其他技術性的問題,都是可以克服及解決的。

1.擠奶及儲存母乳

將母乳擠出來,不但可以保持奶水不斷,同時可避免脹奶之痛。上班族媽媽若想餵母乳,先要知道如何擠出及儲存母乳;同時要讓保母知道怎樣處理及餵食妳特地爲嬰兒預留下來的母乳。

擠奶之前,要先將手洗乾淨,並準備一個滅過菌的容器。將拇指放在乳暈上面,其他四指托住乳房,作有規律的一擠一放動作,一邊擠三至五分鐘後再換另一邊,如此交替擠壓,便能將奶水擠出。

除了用手擠之外,也可使用擠奶器。擠奶器必須每天清洗和殺菌,購買之前最好先請教有經驗的媽媽,看哪一種較理想。

使用擠奶器之前,先用熱毛巾熱敷一下乳房,再以手按摩乳房,如此有助於奶水的分泌。
剛開始擠母乳時,量會較少,但不要灰心,多練習幾次,通常都會有不錯的成效。
擠出母乳後,儲存的方式相當重要。不適當的儲奶方式,可能造成母乳腐敗,或營養成分流失,所以必須很小心。儲存母乳時要注意下列幾點:

‧儲存母乳時,每次都要用一個滅過菌的容器,不可將兩次的母乳混放於同一容器內。
‧每一次擠完奶後,要貼上標籤,記上日期、時間。
‧裝母乳的容器要留點空隙,不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊,以防冷凍後結冰,將奶瓶脹破。
‧如果是用塑膠袋儲存母乳,最好包兩層,儲放時將空氣擠出,然後直立放入冷凍室。
‧擠出來的母乳要先冷卻一下再放進冷凍室。
‧冷凍過後的母乳若解凍了,就不能再冷凍。冷凍室如果除霜了,那麼冷凍室裡的母乳便要丟棄,否則就得馬上喝掉。

2.何時何地擠奶較適合

通常,上班族媽媽都是在早上或晚上將奶水擠出來,然後再用冷藏或冷凍的方式儲存起來,以便上班時供給孩子食用。

剛開始,餵母乳的媽媽會在上班時間感到脹奶,甚至有奶水溢出的現象。此時,可以將手臂彎起,稍微用力壓住乳頭一至二分鐘,這樣可暫時止住奶水。但這種方法不能經常使用,最好還是將奶水擠出。一段時間後,身體會自動調節奶量,配合個人餵奶的時間,適時地製造奶水,不會再有奶水溢出、弄溼衣服的尷尬情形出現。

當婦女們在上班時間感脹帳奶時,可以找一個比較舒適而有隱密性的地方擠奶。通常是在私人辦公室、較隱密有隔間的房間裡或化妝室。媽媽最好穿兩截式的衣服及哺乳專用的胸罩,比較方便擠奶。

擠出的乳汁要做適當的處理,如果辦公室裡有冰箱是最好不過了,把奶水放冷一下後便直接放入冷凍室或冷藏室,下班時再利用保溫箱帶回家;如果辦公室沒有冰箱,可用保溫箱來冷藏奶水,最好在保溫箱裡裝些冰塊,這樣更能確保品質。

3.解凍母乳

一般而言,母乳在冰箱中最多可存放二十四小時,若存在冰箱冷凍室內可存放二星期之久,所以不要擔心冷藏或冷凍後的母乳,營養價值會流失。但值得注意的是:不當的解凍方式會破壞營養。

母乳經過冷藏、冷凍後會呈現不均勻的層次狀,所以要食用冷藏、冷凍的母乳時,須將奶瓶放進流動的溫水裡,並輕輕的搖動奶瓶,使其溶解並達到適溫,不可直接放在火爐上面加熱,以免熱度超過,而把養分給破壞了。

溫過的母乳應在三十分鐘內食用,否則就要丟棄。所以一次不要溫太多,以免浪費。

餵母乳的上班族媽媽是很辛苦的,所以克服的最大問題就是──疲倦。所以,她們除了照顧新生兒外,也要多照顧自己,儘量抽空休息。充分的休息不但能勝任更多事情,使生活更圓滿,還能促進奶水的分泌。可能的話,儘量參加「世界母乳會台灣分會」的組織或打電話至(04)2234817請教,讓其他有經驗的前輩一起來支持妳,這樣才能透過經驗傳遞,更加鞏固餵母乳的念頭,進而成為快樂的媽媽。

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剖腹產後飲食注意事項?

 一般剖腹產的產婦大部份必須於腸子恢復蠕動時方可進食,也就是排氣以後(俗稱放屁),而且應採漸進式的飲食。所謂漸進式飲食是指先喝開水、果汁、湯類,若無腹脹嘔吐情形,則可進食軟飲、稀飯、麵條及青菜約一、二天,待排便正常可食一般飲食。

飲食注意事項:

*術後一週內禁食水煮蛋及牛奶以避免脹氣,其它容易產氣的食物則依個人體質適量攝取

(如豆類、麵包、蛋糕、饅頭、蘋果、水梨、韭菜、地瓜、芋頭、青椒、洋蔥、高麗菜、蘿蔔、花椰菜)。

*避免油膩的食物。

*避免刺激性的食物(如咖啡、茶、辣椒、酒類)。

*一週後多攝取高蛋白、維生物和礦物質以幫助組織修腹(如魚、鮮奶、雞精、肉類)。

多攝取纖維質以促腸道蠕動,預防便秘(如木瓜、柳橙、橘子、奇異果、香蕉、葡萄柚、葡萄、麻油雞及酒類應於產後一週始可食用。

*食用生化湯時要注意惡露量,若量多於月經量則要暫時停用。

*如有餵母奶則切記禁食人蔘,因為人蔘會抑制母奶排出。
關鍵字:坐月子餐 、 剖腹產 、 月子餐 、 產後護理調養

產婦坐月子少吃水果?

台灣一年四季都盛產水果,不過傳統觀念卻有著「產婦坐月子少吃水果」的說法,擔心水果屬於生冷食物,會影響產婦的乳汁分泌、引起腰痠背痛。不過營養師認為,適量食用水果,其實不會有那麼明顯的影響,且坐月子時若水果攝取不足量,反而容易便秘;若真的有疑慮,不妨從屬性為平性的蘋果、木瓜、奇異果開始吃。

水果可分為寒性、涼性以及平性等不同屬性,中醫師陳潮宗表示,人的體質則是與生俱來,中醫通常把人的體質分為寒性、熱性兩大類,從養生的觀點來說,依照個人體質選用合適屬性的水果,或避免過量食用某種屬性的水果,比較不會讓身體產生不適。

水果適量吃 沒有特別禁忌

比如寒性體質吃過多寒涼水果,會加重寒症,導致臉色蒼白、手腳冰冷、腹瀉加重、月經量少等;熱性體質吃過多溫熱水果容易上火,導致口臭、心情煩躁、便秘加重、長青春痘等。但陳潮宗醫師也強調,並非一吃這類水果就會產生不適,而是建立在「過量」的前提下。
馬偕醫院營養師鍾政玲指出,水果具有維生素與纖維質,尤其對於常進補的產婦來說,坐月子時吃肉的比例較多、活動量尚未恢復正常,吃水果可促進排便,比較不會有便秘的問題,因此只要適量攝取,並不會特別限制什麼水果不能吃。

蘋果、木瓜、奇異果疑慮小

若產婦仍有擔心,建議可先吃平性的水果,比如含有豐富的蘋果酸與果膠的蘋果,維生素B群特別豐富的木瓜,含有高含量的維生素C的奇異果。
鍾政玲營養師表示,即使這些水果廣泛對各種體質者均適用,但每天水果攝取量,仍以2-3份為佳,吃多了會有熱量過高的問題。因此以蘋果來說,1份約莫是1顆小蘋果或是半顆大蘋果;1份木瓜約莫是切半的小木瓜,或是1/4顆大木瓜;1顆奇異果就約莫是1份的量。
鍾政玲營養師指出,媽媽的乳汁的營養價值、來自於攝取的食物,因此不論哪種營養素,均建議要多元攝取,因此水果也不是只吃這3種就好,達到每天建議的攝取量、多吃不同顏色的蔬果,才能幫助孩子得到充足的營養素。資料來源:華人健康網

坐月子餐讓你愈吃愈胖?

長一輩都告誡,女人坐月子非同小可,不可等閒視之,如果這時不好好調養、保健身體,日後病痛必定隨之而來!

但想到一整個月都得關在室內,還有一大堆飲食禁忌,包括「不能喝水,只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……,想必讓不少現代媽媽神經緊張。

「坐月子」有兩千多年的歷史,但隨著生活條件改變,就連中醫師都認為有些禁忌隱含不合理的成分。例如傳統坐月子幾乎就是麻油雞吃到底,但台北市中醫師公會理事、同時具備營養學背景的羅明宇便說,老母雞、蹄膀等食物脂肪含量高,產婦在生產完後的胃腸道功能還未恢復,並不適合馬上進食太過油膩的食物。台北市立聯合醫院陽明院區中醫師卓雨青也表示,過去,坐月子習俗為配合北方氣候,因而飲食會較滋補,但現代人大多營養過剩,加上南方氣候較濕、熱,並不適宜大補,應根據不同體質適度調整。

坐月子首忌生冷,但仍應注重增加纖維質

產婦由於分娩消耗大量體力,分娩後體內激素水準下降,胎兒和胎盤的娩出,都使得產婦代謝降低,體質大多從內熱到虛寒。因此,中醫主張產後宜溫,過於生冷的食物包括蔬果,不宜多吃,以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物,會不利氣血的充實,導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和瘀血的消散。

資料來源:康健雜誌

醫生這樣說/憂鬱、體虛 才會沒奶水

【聯合晚報╱彭宣雅】
「麻油雞沒有這麼罪大惡極啦!」有三個小孩且親自為太太調理月子的萬芳醫院中醫部主任黃中瑀表示,以中醫觀點來說,麻油可幫助子宮收縮,也會幫助黏膜細胞修復,是「滋潤」的東西,可養肝經、補血溫腸,對產婦來說好處多多。

黃中瑀表示,產婦生完小孩通常體力差,且體質虛寒,需要一點「溫補」的食材,因此月子餐中通常都會提供麻油雞。吃麻油雞有潤腸的功效,可避免產婦便秘。至於燥不燥熱,他認為問題出在老薑和酒,以及傳統高溫爆炒的烹調方式,「問題並不在麻油」。

黃中瑀說,高溫爆炒大量的老薑,加上濃度高的米酒,確實會上火、燥熱,吃太多容易嘴巴破、口乾舌燥,也易讓末稍血管出血。他建議生產時出血較嚴重的產婦,或是採剖腹產的媽媽、凝血功能不佳者,要等傷口好一點再吃。

在他看來,產婦坐月子時吃一點麻油雞無妨,但吃太多熱量太高,容易發胖。另外,他建議為產婦烹調麻油雞時,薑、酒可以少放一點。對有人主張坐月子時不該吃麻油雞,黃中瑀認為,「實在沒這麼嚴重」。

黃中瑀表示,現在有不少產婦年齡偏高,產後體力差,也容易焦慮憂鬱,才會沒有奶水,這與吃不吃麻油雞無關。他建議想發奶的媽媽,坐月子期間千萬別刻意減肥,乳房細胞就是脂肪細胞,需要大量的熱量與水分,「魚湯效果最好」,哺乳期間湯湯水水一定要多喝,太瘦的媽媽會沒有乳汁。他建議,仍可由中醫師依照產婦體質適當調理,只要熱量、蛋白質、水分補充足夠,自然可當個健康、奶水充沛的快樂媽媽。

超簡單3招就能讓產後媽咪恢復得更快唷

【藍田 月子這樣坐】
跟著老師動滋動!坐月子期間適當運動非常重要,超簡單3招就能讓產後媽咪恢復得更快唷~
1.凱格爾運動-可增加骨盆腔的血液循環和肌肉張力,預防產後尿失禁。
2.擴胸運動-可以預防產後乳房下垂更嚴重。
3.抬腿運動-可促進腹部肌肉收縮,讓子宮恢復正常位置,也增加腿部肌肉的力量。

影音介紹

坐月子的時候三大迷思,不能洗頭洗澡,不能摸寶寶腳底,還有一定要喝米酒水?

台灣習俗就有,不能摸小baby的腳底,免得寶寶長大不敢過橋,但事實上,多按摩腳底,反而有助寶寶神經系統發展,另外最讓產婦頭痛的迷思,就是米酒水,甚是有婆婆做的月子餐,每一道都加米酒下去,如果米酒在烹煮的過程無將酒精成分完全揮發,將會經由哺餵母乳時使BABY吸收,這做法不但補不了身,還可能會傷害到baby。

營養師表示,只要不含有太多咖啡因,包括白開水,茶,果汁,都適合產婦飲用,民眾別硬為了不觸犯傳統禁忌,反而造成媽媽的負擔。

藍田月子餐的飲食重點 - 發奶食補

1.魚湯:可補充豐富的優質蛋白質和充足的水分,是很不錯的發奶食物,並且能夠攝取到魚類當中才有、能夠促進寶寶腦部發育的DHA及AA,哺乳媽咪應該多多攝取!

2.雞湯:同樣也因為充足的蛋白質和水分,而有發奶的效果。

3.花生豬腳:許多媽咪會因為覺得花生豬腳過於油膩而難以接受,不過,活力小編指出,促進乳汁的分泌,最重要的要素就是足夠的蛋白質、水份及熱量,而豬腳和花生所提供的油脂,作用即是在供應熱量,況且,乳汁當中除了蛋白質,也含有豐富的脂肪。此外,豬腳含有豐富的蛋白質,對增加泌乳有很大的幫助。

藍田廚房小提醒:花生屬於容易過敏的食物,如果媽咪本身對花生過敏、目前有皮膚疾病(如:濕疹),或寶寶有皮膚方面的問題,則要避免食用唷。

產後為何要喝生化湯!!??

開始坐月子的第一週,隨著惡露的排出,飲食上也必須以祛瘀生新為主,例如生化湯、豬肝料理都是很理想的藥膳;生化湯可加肉品同煮,不想吃肉的單喝藥湯也可以。特別要注意,產後的這7天內除非有醫師處方,否則不可輕易服用人參、鹿茸……等補藥。

為何要喝生化湯

生化湯的最大作用在幫助子宮收縮及排除惡露,不過若要完整達到卵巢、子宮與筋骨修復,必須在幾帖生化湯之後,轉服補氣血、健脾、補腎的藥物,才算完整。

只不過產婦要注意,若有子宮異常出血、胎盤植入、嚴重腹痛、發燒、發炎、惡露黏稠、味道不佳….等狀況出現時,千萬不能服用;因為若是繼續服用傳統生化湯,將會導致傷口痊癒困難,此時應速請醫師視情況減量或另外開立處方,以免讓情況變得更糟。

我要如何消毒奶瓶才安全呢?

(一) 煮沸消毒法(家庭用)

備物:附蓋子鍋子一個、奶瓶架一個、夾子一支、大小奶瓶各數支
1.玻璃奶瓶:先備2/3鍋冷水,將玻璃奶瓶瓶口朝下;置於奶瓶內架內,放進鍋內待煮沸後計時再煮10分鍾,之後放入奶嘴奶蓋煮沸5分鐘,即可關火,移到陰涼處,待降溫後在取出套好。
2.壓克力或塑膠奶瓶:於水煮沸後,再將奶瓶、奶蓋、奶嘴一起放入鍋內煮5分鐘,即可關火,取出套好。

(二) 蒸氣消毒法(家庭用)

備物:插電型奶瓶消毒鍋一個、家用水70㏄~80㏄

操作:將洗淨之奶瓶瓶口朝下,奶嘴奶圈套好,連同奶蓋放在奶瓶架上,鍋底倒入70㏄~80㏄水,蓋好鍋蓋按下開關即可,約15分鐘即完成。

(三) 坐月子中心,使用高壓消毒
ps.奶瓶消毒每日一次,持續到6個月。若持續至1~2歲尤佳,夏天可避免腸病毒感染。

剖腹生產護理、術後飲食指南

孕婦產前選擇的是自然產還是剖腹產呢?哪些媽媽建議剖腹產比較好呢?剖腹產比自然產的危險性更高,存在全身麻醉手術風險,術後在飲食以及生活上應該要注意什麼可以幫助產婦恢復得更快呢?一起看看吧!

一、媽媽適合剖腹產建議

1、骨盆胎位不正

胎位不正,臀位或橫位。35歲高齡初產婦,有胎位不正或骨盆問題,出現前置胎盤、胎盤早期剝離等等問題都建議剖腹產。

小百科:重複剖腹產、懷孕多胞胎等等也適用。

2、胎兒過大難產

胎兒預估體重超過4000克或小於1500克,剖腹產較安全。巨胎症等異常分娩或難產,胎兒先天性畸形。

3、媽媽本身疾病

剖腹護理
媽媽選擇剖腹產,術後要注意飲食護理。
孕婦以前因子宮頸閉鎖不全而接受永久性縫合手術。產道或骨盆腔長腫瘤而有阻塞生產的現象。孕婦患有心肺疾病、高血壓、糖尿病、癌症等疾病。

二、剖腹產後飲食指南

1、不易脹氣食物

剖腹產產婦一定要在排氣後才可以進食,一般在產後12小時之內不能進食,12小時之後可以喝水。產後最好先吃流質食物,不吃難消化或者​​容易造成脹氣的食物。

2、不吃油膩食物

住院期間不能吃正常飯菜,一定要以月子餐為主,回家做月子期間也要避免油膩的食物,油炸的食物更不可以吃,刺激食物都禁止,無論嘴饞也要克制。

3、吃防便秘食物

很多產婦在產後都會有便秘的情況,因此為了預防產後便秘的發生,一定要多吃蔬菜、水果,粗纖維的食物可以促進腸道的蠕動,幫助排便。

小百科:但是一些寒性食物月子中盡量避免,比如大白菜、梨、西瓜、蘿蔔等等,出了月子再吃來得及。

4、多吃補血食物

經歷了分娩,產婦元氣大傷,此時應該要多吃補血的食物,例如紅棗、桂圓、阿膠、動物的肝臟等等同時補充含鐵量高的食物促進造血。

三、媽媽剖腹產後注意

1、不宜平臥休息

手術後麻醉藥作用消失,產婦傷口感到疼痛,而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感,故應採取側臥位,將被子或毛毯墊在背後,以減輕身體移動時牽拉痛。

2、術後慢慢活動

術後知覺恢復後就應該進行肢體活動,24小時後應該練習翻身、坐起並下床慢慢活動,增強胃腸蠕動儘早排氣,預防腸粘連及血栓形成引起其它部位的栓塞。

3、術後不宜過飽

剖腹手術後多食,會導致腹脹,腹壓增高,不得於康復。所以,術後6小時內應禁食,以後逐步增加食量。

4、及時排便習慣

剖腹產後,由於疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及時排泄,易造成尿瀦留和大便秘結,故術後產婦應按平時習慣及時大小便。

5、嚴防感冒風寒

感冒咳嗽可影響傷口癒合,劇咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的產婦應及時服用藥物治療。

6、保持傷口清潔

要確保腹部切口及會陰部清潔,發癢不要搔抓,更不要用不潔淨的物品擦洗。

月子餐要如何吃才會健康呢?

月子餐除了要吃得飽、更要吃得巧:
媽咪經歷生產後,由於產後需餵哺母奶,在坐月子期間應當及時補充各種營養成分,相對而言月子餐就非常重要,月子餐關係到產後的所有營養需求,以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。因此必須注意月子餐的營養均衡,月子餐的食物攝取應多樣化。藍田產後護理之家精心調配月子餐:
每日提供五份月子餐服務,三餐正餐,內含:酒釀、膳補、甜品、生化湯、補血湯、杜仲粉、解渴養肝茶、擦澡水。月子餐的飲食方式—水分的攝取
產後數天會大量排汗及排尿,水分不足容易便秘。食物應乾稀搭配湯品。
充足的乳汁來源需要充足的水分,口渴時,可在中藥店購買荔枝殼及觀音串煮水以小口少量的方式攝取。月子餐飲食方式常用的食材:
1.米酒有活血,促進血液循環,但會影響子宮的復原,故產後一週內少用。
2.麻油有含多元不飽和脂肪酸,可使子宮收縮。
3.薑有健胃去寒的坐用,促進食慾增加新陳代謝。
以上三種加以高營養價值的月子餐食材,即可變化出許多的補品。如需更詳盡的月子餐相關資訊,請上台北推薦-藍田外送月子官網,給您產後妥善細膩的照顧!
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哺乳媽咪”補”對了嗎?

生產過後哺餵母乳的媽媽,為能供應給寶寶足夠的奶水,除維持均衡飲食外,還需要額外攝取熱量及蛋白質食物,才能獲得較多的奶水。懷孕時儲存多餘的脂肪及蛋白質,是用來生產過後哺乳期熱量來源,尤其國人仍存有農業社會所留下的坐月子習慣,如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯各類湯品,這些高油脂的食物容易造成脂肪的累積。其實只要在產後均衡飲食,攝取足夠的水分,如果汁、牛奶等;餐間補充點心,即可促進乳汁分泌。

增加哪些營養素的攝取,可以有好的母乳品質又不會造成身體負擔呢?

每產生100cc母乳約消耗85大卡,衛生署建議哺乳期每日增加熱量約500卡。醣類是體內熱量的主要來源,當攝食不足時會導致體內蛋白質的消耗,適量全穀根莖類的攝取才能避免蛋白質損耗。
蛋白質是構成體內器官、荷爾蒙的營養素,飲食中蛋白質不足會影響泌乳量,豆、魚、肉、蛋、奶類是蛋白質的良好來源,建議每天可增加1杯的低脂牛奶及1兩的魚或肉類,就可達衛生署建議的每日建議量。

必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,宜多選用植物油或以部分堅果類取代烹調用油。DHA是大腦和視網膜發育所必需營養素,母乳中DHA含量對嬰兒腦部發育有正相關,甚至能提升嬰兒的智商;飲食中DHA量會改變母乳中DHA的濃度,因此媽媽多吃魚類、核桃、亞麻籽等都能使乳汁中的DHA濃度,使寶寶更聰明。

乳汁主要的成分是水,約87%,所以也應注意水份的補充,攝取足夠的水分有助於身體的新陳代
謝及乳汁的製造。每天建議量為2000~2500CC,相當於8~10 杯的水,以利乳汁分泌。

根據國民營養調查指出,國人鈣質攝取普遍不足,鈣質是形成骨骼、牙齒最主要的營養素,鈣質對成長中的寶寶骨骼發育是非常重要的,雖然媽媽鈣質攝取量不足並不會影響乳汁中鈣質濃度,但長期缺鈣,身體會將骨骼中的鈣質分解以利用,影響母親的骨骼健康,這也是為什麼俗語說,生一個孩子掉一顆牙的由來。西方食物中,牛奶、起司攝取量大,不容易有缺乏的問題;但國人平均每天喝不到1杯牛奶,飲食西化,蛋白質攝取過量也會造成鈣質游離。建議哺乳期間每日補充低脂奶2杯或是鈣質含量高的食品如小魚乾、豆乾、芥藍菜、黑芝麻等,並搭配適當的日曬幫助鈣質的吸收,另外咖啡因會影響鈣質的吸收,且攝取過量容易造成嬰兒過動、生長遲緩等,應該酌量攝取。

懷孕末期時,寶寶會由母體吸收大量的鐵質儲存在體內,以利出生後使用。鐵質是血紅素成分之一,飲食中應該有足夠的鐵質攝取,補充生產時流失的鐵及乳汁製造所需。維生素C可以增加鐵的6倍吸收率,為能更有效的吸收飲食中的鐵質,建議飯後搭配水果,而茶、咖啡等食物會影響鐵的吸收率,應避免在飯後馬上飲用。

碘是嬰兒神經、肌肉組織與腦部成長所必需的礦物質,缺碘也會造成甲狀腺亢進,影響代謝,因此攝取足夠的碘,對於嬰兒發育是非常重要的,富含碘的食物包含海帶、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。

應該避免什麼食物呢?

哺乳期應避免的食物,除了會退奶的韭菜、麥芽、人蔘等食物外,飲食應該避免刺激性的東西,包括:高鈉調味料、辣椒、酒精、咖啡因、尼古丁、油炸食物、富含精製糖等食物。

適量酒精可促進乳汁分泌,但過量時,卻會抑制噴乳反射,也影響子宮收縮,酒精會藉由乳汁傳遞給寶寶,影響嬰兒神經系統;研究指出,哺乳婦女在吃完含酒精的麻油雞後30分鐘時,乳汁中的酒精濃度最高,約50分鐘後才會開始下降,約2小時後乳汁中的酒精濃度會趨近於零,但每個人代謝速度不同,建議吃完後3個小時後再哺乳,或燉煮時讓酒精蒸發掉再食用比較安全。

咖啡因會使人體中樞神經興奮,同樣的咖啡因經由母乳傳遞到寶寶體內的代謝,也會造成相同的影響。若習慣每天飲用大於2杯咖啡,可能造成寶寶精神亢奮、躁動,進而影響睡眠品質,此外咖啡因也會造成鈣質吸收率下降,影響發育,應適量攝取。

生病時,建議不要自行服用成藥,看診時可告知醫生自己正在哺乳,醫生會開立適合的藥物,避免影響哺乳。

產後想要快速恢復身材,該怎麼吃?

想要在產後快速恢復身材,要避免油炸類食物及脂肪含量高的食物,坐月子喝補湯時,可撈去上層浮油,攝取肉類時將外皮去除,選擇脂肪含量較低的豆製品或腰內肉、里肌肉、魚肉,避免肥肉、內臟類等膽固醇及脂肪含量高的部位。

含糖高的甜食糕點,如:蛋糕、鳳梨酥、含糖飲料…等,應謹慎攝取,一杯市售飲料含糖量可能高達15~20塊方糖,而口感滑順的珍珠奶茶1杯就等於兩碗飯及4匙沙拉油的熱量,若經常飲用,恐怕不只身材走樣,連血脂肪都容易升高。研究顯示,攝取過多精製糖,容易讓寶寶有過動的現象。

想要控制體重,可以用紅豆牛奶或無糖豆漿取代市售飲料,以五榖雜糧或堅果麵包取代蛋糕及甜食,點心多以新鮮水果取代,每天再增加一小把的堅果攝取,如此一來,不僅不會造成體重與寶寶身體負擔,能更達到足夠的營養素攝取,提供寶寶100分的母乳!

藍田月子餐的飲食重點 - 「產後溫補」的原則

產婦的飲食要把握「產後溫補」的原則 , 也就是產婦在產後的體質一般都是屬於虛寒型的 , 因此 , 在食材的選擇上要挑選屬性是溫性的 , 避免涼寒性的材料 。而烹調時只能用米酒、老薑與黑麻油三種材料 , 絕對不能用鹽巴、味素、醬油或醋、辣椒等調味料 。

再則 , 就是階段性的食補 , 也就是產後第一週要吃豬肝來排盡惡露;第二週要吃腰花以防止腰酸背痛;第三週到滿月 , 才開始以麻油雞來補血補氣 。
若要哺乳的產婦 , 坐月子期間也可以吃些薑絲鱸魚湯或豬腳花生等發奶食補 , 以促進乳汁分泌 , 同時也讓膳食的內容有些變化 。
青菜蔬果一般屬涼性的較多 , 因此坐月子期間可吃的種類較少 , 通常青菜類以紅鳳菜、地瓜葉、介蘭菜 , 紅莧菜、花椰菜、菠菜、四季豆等;水果則可選擇葡萄、櫻桃、蜜桃、甜桃、木瓜、芭樂、紅蘋果等 。

如何緩解懷孕期十大不適症狀?

在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命的同時,準媽媽必須先經歷10個月的辛苦路程,下面是10大孕期症狀及提供應對方法,讓准媽媽們都能安度孕期,順利生產哦。

1.尿頻
“解尿”對一般人而言,是一種很正常的生理症狀。所謂的“尿頻”,意思是白天解尿次數超過7次,晚上解尿次數超過2次以上,且解尿的間隔在2個小時以內。孕婦於孕期中,特別是在懷孕初期與後期,都容易有尿頻的症狀發生。孕婦頻尿的原因在“孕期症狀大調查”中,“頻尿”位居所有孕期症狀排名的第一名,是准媽媽們最容易產生的症狀與困擾。這主要是因為子宮慢慢變大時,會壓迫到膀胱,使孕婦產生尿意,進而發生尿頻。懷孕的前3個月,准媽媽們特別容易感到頻尿,到了孕期的第4個月,由於子宮出了骨盆腔進入腹腔中,因此症狀就會慢慢地減緩,但是,進入懷孕後期,大約38周左右,由於胎頭下降,使得子宮再次重回骨盆腔內,尿頻的症狀就又變得較明顯,甚至有時會發生漏尿。

緩解方法

准媽媽要緩解孕期頻尿現像,可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說,平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水;外出時,若有尿意,一定要上廁所,盡量不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。另外,准媽媽要了解頻尿是孕期中很正常的生理現像,忍耐力自然會增強。

“病理”征兆

雖然“尿頻”是孕期正常的生理症狀,但是,准媽媽們可別因此而忽略了“病理”的征兆!若於解尿時有疼痛感,或尿急得無法忍受時,很有可能是因為膀胱發炎或感染細菌,此時一定要趕緊就醫。

另外,提醒有性行為的婦女,若感覺自己有尿頻現像,要注意是否懷孕了,若確認為懷孕,應至醫院請婦產科專科醫師檢查,以免因頻尿症狀而擔心不已。

2.腰酸背痛

腰酸背痛的原因

懷孕時期,由於體重增加,激素改變,整個身體多少都會有些微水腫、韌帶松弛等現像發生。在懷孕初期,由於這些現像並不會對身體造成太大影響,因此,准媽媽並不會感到腰酸背痛或行動不便,但是,到了懷孕中、後期,隨著肚子逐漸變大、體重增加,准媽媽們就會開始行動不便,甚至經常出現腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水腫等。其實,這些症狀都屬孕期的正常現像,准媽媽們不必過於擔心。

易有的症狀(抽筋、靜脈曲線、水腫)

孕期的腰酸背痛,包含的不適症狀很多,例如:全身酸痛、抽筋、靜脈曲張、水腫等,有時甚至影響睡眠。為此,我們特邀請婦產科蘇聰賢主任,解釋上述症狀。

靜脈曲張:靜脈曲張可說是孕期中十分常見的症狀,特別是在下半身,例如:下肢、會陰等處常會發生。由於激素的改變、血流量的增加、重力等因素,使得血管變得較為脆弱,加上腹部重量壓迫到下腔靜脈,血液回流不良,所以,孕婦若站立太久、缺乏,就容易發生靜脈曲張。

預防靜脈曲張的方法,第一是避免長時間站立;第二是穿著彈性襪,提醒您穿著時應先把腳抬高10分鐘,讓血液回流後,再慢慢將彈性襪穿上,效果會比較好;第三是晚上睡覺時,於在小腿下墊上枕頭,讓腳抬高。

3.水腫

水腫在懷孕初期即會發生,一般到懷孕中後期時比較明顯,若不嚴重,大多不須治療,但較為嚴重時,則應趕緊就醫,因為,“妊娠高血壓”的症狀就是血壓升高、蛋白尿、水腫,情況嚴重時甚至會發生抽筋、昏迷,造成死亡。所以,若有水腫現像,應請醫生診治,千萬不可掉以輕心。治療時,對於不太嚴重的水腫,一般都不建議孕婦服用利尿劑,只要多注意飲食,營養均衡,不要吃太鹹,適度補充蛋白質,即可減輕水腫。

緩解方法

最重要的就是不要彎腰駝背,否則,壓力往下時,脊柱就會不自主地彎曲,當然就容易造成腰酸背痛。所以,“姿勢正確”、“抬頭挺胸”,讓重量平均放在骨骼上,是預防和減緩腰酸背痛的最有效方法。

另外,要特別提醒准媽媽們,做任何動作時,應避免突然爆發性的動作,因為這樣很容易造成韌帶受傷,所以,應切記“動作慢半拍”,不僅可保護胎兒和自身安全,也是避免腰酸背痛的好方法。

 4.胃口改變

滿足口腹之欲

對於准媽媽來說,胃口改變是一件很有趣的事。有些准媽媽在懷孕前一點辣都不能吃,可是懷孕後反而喜歡吃辣,也有些人對於酸的食品是來者不拒。這樣的改變,其實都是因為激素變化所造成。醫師建議,在懷孕初期想吃什麼就盡量吃,不必刻意多吃什麼或少吃什麼,因為很多准媽媽在出現孕吐之後,食欲明顯減弱,什麼都不想吃,就會直接影響到營養攝取。當然,身為准媽媽的你,必須戒除吸煙、喝酒等不良習慣。

避免太鹹的食物

食鹽中含鈉,食用過量的鈉,容易導致高血壓,所以,孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。在烹調時要少用鹽,充分享受食物的原汁原味,避免吃腌漬類食品。

5.腹部不舒服

腹部不舒服的原因

有些准媽媽常會因腹部疼痛、腹脹、腹部緊繃等不舒服而感到焦慮、擔心,其實,孕期中腹部的不舒服感,是很正常的生理現像,孕婦不必過於擔心。

造成孕期中腹部不舒服的原因主要有:

第一是由於懷孕時子宮變大,壓迫到胃、腸器官,造成胃、腸器官的移位,而胃、腸器官在移位的同時,原有的韌帶會受到拉扯,使得腹部產生疼痛感。這類疼痛大部分在臥床休息後,都能得到緩解。

第二是由於血流量的增加,容易造成腹部不適。這就好比吃完飯後,血液會大量流到胃腸,使得肚子變得較為腫脹,有些人甚至會頭暈;同樣的道理,懷孕時血液會大量流入子宮,以提供胎兒成長所需的養分,在血流效應的結果下,使得腹部變得不舒服。

第三是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小,排空的時間變慢,容易造成便秘,引起腹部不適。

緩解方法

建議准媽媽們在飲食上應“少量多餐”,以免造成胃脹、腹痛等不適;控制情緒,不亂發脾氣、不焦慮,經常保持愉悅心情;另外,家人的支持,特別是先生的安慰與鼓勵,更是幫助准媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。

6.睡不好

腹部壓力變大

懷孕中期以後,腹部越來越大,就容易造成孕婦行動不方便,相對地,晚上睡覺的姿勢受限,於是可能無法安穩入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質。不過,這些暫時性的現像,在寶寶出生後都能改善。

安心入睡的方法

准媽媽睡前不要想太多,盡量尋找能讓自己安心入睡的方法,比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂,只要能幫助自己心情沉穩下來的方法都可以嘗試。

7.食量改變

控制體重變化

很多准媽媽從懷孕開始,總感覺飢餓,這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。變得“愛吃”並沒有關系,只是到了懷孕後期,要避免因為過重而引發其他疾病。一般來說,孕期體重增加應該維持在10~14千克。懷孕中期後,則需要較多的鈣質與鐵質,以補充母親及胎兒所需。

營養均衡最重要

醫師建議,孕期食量雖然改變,但仍應該以均衡飲食為原則。富含各類營養素的食品都要平均攝取,在懷孕中期以後,可以額外補充鐵質及鈣質,幫助胎兒生長發育。因為孕期容易出現便秘現像,所以,多食用富含纖維素的蔬菜、水果,可以幫助排便順利。

8.嘔吐

要學習忍耐

孕吐是懷孕初期常見的症狀之一,可分為輕微、一般和嚴重三種程度。對於輕微嘔吐及一般嘔吐,醫師會建議孕婦盡量忍耐,只要度過懷孕初期,症狀大多可以獲得改善。很多准媽媽在出現孕吐後,自然而然就改吃一些比較稀的食物,像稀飯、牛奶等。其實,吃太多稀的食物反而會吐得更厲害。相反地,這些孕婦反而應該食吃一些比較干的食物,像是干飯、面包等;有胃口的時候多吃一點,沒胃口的時候就少吃一點,如此一來,不僅可以減輕嘔吐,更可以補充到一些孕期應該補充的營養。

必要時須采取藥物治療

准媽媽若出現嚴重嘔吐,甚至連膽汁都吐出來了,並出現體重急劇下降,這時應立即就醫,醫師會針對孕婦的身體狀況進行評估,然後采取適當藥物治療,幫助孕婦度過難熬的孕吐時期。

9.乳房脹痛

乳房脹痛的原因

孕期中,大部分孕婦都會因乳房脹痛而感到不適,其實,這是自然且正常的現像,孕婦不必過於緊張。乳房脹痛的原因,最主要是由於懷孕導致激素改變,這就好比女性月經將來臨時,會感到乳房疼痛、腫脹一般。

在懷孕初期,孕婦一定會發生脹奶,到了懷孕七八個月左右,就會有初乳泌出。此時,孕婦應開始進行乳房的清潔與護理工作。

乳房清潔護理妙方

乳房的清潔與護理是十分重要的工作,它不僅能使乳房、乳頭、乳暈等處保持清潔衛生,也有助於防止乳管阻塞,減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷於乳房處,能大大地防止乳房結硬塊,使乳腺暢通,方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳房,也有益於泌乳。

哺喂母乳好處多

哺喂母乳,不僅有益寶寶的營養與健康,也有益母子的親情互動,並能有效減緩乳房腫脹。因為通過寶寶吸乳的動作,可將乳汁擠至乳腺管,能使管道暢通,降低脹乳的不適與疼痛。

正確的哺乳方法

正確的哺乳方法,是讓寶寶的嘴含住整個乳暈,這樣可使刺激乳腺分泌乳汁;若只含住乳頭,不僅效果不明顯,也易使乳頭疼痛、破皮、發炎,嚴重時可能會造成乳腺炎。

陰道分泌物增加

陰道分泌物增加,主要與孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加,陰道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加,血液充斥於陰道內,就會有滲出液 (分泌物)流出,這是正常現像,孕婦不必過於擔心。

但是,若分泌物呈黃色,有惡臭、搔癢、豆花、豆塊等現像時,孕婦最好至醫院診治,切勿自行塗抹藥劑,或忽視不理,以免危害自身與胎兒的健康。

陰道清潔護理妙方

要防止陰道出現異常分泌物,最好的方法就是經常清潔,並保持陰道部位的透氣與清潔。清洗時用清水即可,切勿用消毒水,以免破壞身體原有的保護膜;最好選擇穿著棉質、透氣性高的衣褲為佳。

10.心情起伏不定

容易受周遭事物影響

懷孕婦女,特別容易受到周遭事物的影響而導致心情起伏不定,也許只是讀了一篇文章、聽了一首歌、看到了某一景像,或者是看了一場電影,就會表現出完全不同於以往的喜怒哀樂。除了激素的作用外,還與腹中孕育著新生命的焦慮、擔憂有關。這時,家人的支持變得很重要。

平常心看待新生命

面對一個即將降臨的新生命,准媽媽難免會有許多擔心,其實,只要定期做產檢,這些擔心都是多余的。准媽媽在懷孕期間無法放松心情,承受壓力過大,對自己、胎兒都會有不良影響。假如孕期心情實在無法平靜,可以找專業醫師尋求幫助,以改善因心情低落所造成的身體不適。

冬天孕媽咪該如何吃才健康呢?

冬天的腳步已經悄悄到來了,每到了歲末寒冬就是胃口大開的季節了,特別是準媽咪因為懷孕關係會變的食慾很好,不過到底冬天該怎麼健康吃呢?

一、冬季準媽飲食原則

1、含蛋白質食物

如羊肉,牛肉等,它們富含蛋白質,產熱量高,可使肌體代謝加快,內分泌功能增強,從而起到抵禦寒冷的作用。

2、含維生素食物

如動物肝臟、胡蘿蔔,南瓜,土豆及新鮮蔬菜和水果。維生素A能增強人體耐寒能力,維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。

3、含礦物質食物

人怕冷與肌體內無機鹽缺乏有關,而根莖類蔬菜中含有大量礦物質。因此,食用胡蘿蔔,山芋、藕等根莖類蔬菜,可增強禦寒能力。

冬季懷孕飲食
孕婦在冬季時候,生冷水果務必要適量。
4、富含碘的食物

人體的甲狀腺分泌一種叫做甲狀腺素的激素,具有產熱效能,而碘是合成甲狀腺素必不可少的原料,海帶,魚蝦,牡蠣,紫菜、貝殼類等食物含碘豐富,不妨選擇食用。

5、富含鐵的食物

缺鐵也怕冷,如貧血的女性體溫比血色素正常的女性低0.7℃,產熱量少13%。所以怕冷的準媽媽可有意識地增加諸如動物的肝臟,瘦肉,蛋黃等富含鐵的食物。

二、冬季準媽禦寒美食

1、羊肉補虛益氣

羊肉屬動物性食物,不僅營養價值高,含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等,所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食,而且是補虛益氣的佳品。

2、葡萄乾能滋補

內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,有助於冠心病人的康復,由於鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

3、吃蝦子能補鈣

蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長。

4、蜂蜜促進消化

蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。

貼心建議:在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜,既補充營養,又可保證大便通暢。

5、牛肉增免疫力

人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%,而對全麥麵包中的鋅吸收率只有14%。孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預防缺鐵性貧血,並能增強免疫力。

三、冬季準媽飲食禁忌

1、生冷水果適量

冬季是凍梨、凍柿子上市的時節,準媽媽們可千萬不能貪嘴。大量的生冷食品突然進入消化道,冷熱溫差較大,可能導致血管痙攣引起腹痛腹瀉甚至誘發流產、早產。

2、水煮食物少吃

這些食物很容易使人上火,體內產生實熱,而這種腸胃的急熱就會帶來便秘問題,表現為短期的便秘發作,人同時會有口臭、目赤、舌苔厚膩、腹中脹痛以及容易煩躁、生氣的情況。

3、準媽忌吃火鍋

冬季人們在吃火鍋時,習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中,稍稍一燙即進食。這樣短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲,進食後幼蟲可在腸道中穿過腸壁,隨血液擴散至全身。

準備懷孕10項Check List

懷孕是夫妻雙方面的事情。夫妻倆於事前應該有良好的溝通,心理上都要有準備且達成共識。

婦女於懷孕前及懷孕期生理上的變化、情緒的改變,都可能造成夫妻心理上的壓力,因此兩人之間的溝通非常重要,所以一定要先建立好兩人間的溝通及相處模式,無論是孕前或懷孕期,另一伴的支持、包容及傾聽都將是最重要、最需要的。

準備懷孕10項check list

媽媽在懷孕前的身體越健康,懷孕的過程就會越順利,且越有可能生出健康的寶寶。那麼當我們計畫懷孕時,須做好那些準備呢?以下提供給10項check list讓即將成為準爸爸、準媽媽的人作為參考:

1. 身體檢查
做一次全身檢查,看看自己是否身體健康、適合懷孕,超過30歲的婦女尤其 需要在懷孕前進行一次這樣的檢查。

2. 攝取葉酸
想懷一個健康的寶寶,在孕前及懷孕頭三個月攝取豐富的葉酸是至關重要的,因為其為健康胚胎組織發育所需。葉酸可幫助神經線的發育,香蕉、橙、酪梨、綠色蔬菜、肝臟、酵母中,都含有豐富的葉酸。不過,熟的食物會摧 毀葉酸,所以多吃水果和生菜沙拉是最理想的攝取葉酸方式。

3. 檢查德國麻疹抗體
雖然德國麻疹不是甚麼嚴重的疾病,但在懷孕時患上德國麻疹,對腹中胎兒將有致命的影響,可導致流產或胎兒嚴重疾病。您可在婚前健康檢查中抽血檢查,或是在計劃懷孕前三個月向醫生查證自己是否具有德國麻疹免疫能力,沒有的話就要接受免疫注射。
★提醒您,接種德國麻疹疫苗後,三個月內不能受孕。

4. 檢查牙齒
在孕期進行牙齒手術,可能會對腹中胎兒不利。故在孕前最好能檢查牙齒、補牙或拔牙、手術,都可在懷孕前進行。

5. 減少咖啡因
咖啡、茶、巧克力、可樂或其他類似飲料均含有咖啡因,為了避免對胎兒產生不良影響,妳最好參考以下的標準:
*每日不可攝取超過以下數量的咖啡因:
2杯咖啡或2.5杯沖泡式咖啡
4杯中濃度茶
4杯熱巧克力
6杯可樂

6. 遠離香煙、酒精
如果妳或者妳的伴侶有吸煙的習慣,請在孕期禁絕吸煙,因為吸煙可導致早產、胎兒重量不足、嬰兒呼吸系統毛病、嬰兒猝死等各種疾病。至於酒精,醫學界證實酒精會對胎兒造成傷害,包括流產、早產或嬰兒有智能障礙。

7. 慎用藥物
很多藥物都會對胎兒,甚至孕婦造成危害。因此在進食任何藥物前,都應徵詢醫生的意見,並確定有無懷孕。服用口服避孕藥者,要在停服二個月後方可受孕。

8. 年紀
現今很多婦女在30~40歲之間生育,而生育年齡對胎兒的健康確實會有一定的影響,尤其35歲以上的婦女更要特別留意,因為35歲之後,妊娠併發症或胎兒先天性異常的機會大增,這些都是必須考慮的因素。不過現今科學昌明,只要能有健康的飲食及運動,年紀大的女性一樣可以生下健康的嬰兒。

9. 適度的運動
適度的運動,可以減低懷孕和生產時的不適感,並有助於生產後身材的恢復。

10. 工作及生活規劃
懷孕是人生中的一件大事,應該要做好計劃,不但要為了提供寶寶一個優質母體而做準備,還須考慮到經濟狀況、雙方的生涯規劃、工作的調整、居住環境、是否請保母……等。
就上班族的媽媽來說,懷孕前先與上司進行溝通,將懷孕計劃讓上司瞭解是非常重要的。如果您能讓老闆瞭解自己的生產計劃及復職時間,大部份的僱主都能如您所願,同意您在懷孕和產後繼續工作。
建議您與僱主、工會代表、員工福利委員會討論請產假和薪資等問題,及進行產前檢查與產前運動課程期間,公司是否有不扣薪的假可以請,例如:事假或病假。若您在公司工作已一段時日,且工作範圍中有輻射線或需要搬提重物之責,僱主應考量替您更換工作性質。

結語
以上是做一個準媽媽該有的心理、生理、工作或生活上的準備。如果您是剛結婚的新人,或是已經充分享受過兩人世界的頂客族,別忘了,等萬事具備了再懷孕,才能懷個健康的寶寶,當個有孕味、有自信的孕婦。若您已做好以上的準備,隨時都可以懷孕。但再次提醒您,懷孕是夫妻倆人共同的事,一定要一起計劃、一起準備,這樣才能給寶寶美好的家,您才是個合格的準爸爸、準媽媽。

孕媽咪每個月的胎教方法,胎教的日曆重點

①0-1月胎教重點:經常散步,聽舒心樂曲,調節早孕反應,避免繁重勞動和不良環境,丈夫應體貼照顧妻子主動承擔家務,常陪妻子消遣,居室環境收拾乾淨,無吵鬧現象,做到不過量飲
酒,不在妻子面前抽煙,節制性生活。

②1-2月:散步、聽音樂,做孕婦體操,避免劇烈運動,美化淨化環境,排除噪音,情緒調節穩定,制怒節哀,無憂無慮,停止房事,以防流産,丈夫主動清理妻子的嘔吐物,關心妻子飲食狀況,及時爲其配製可口的飯菜。

③2-3月:做胎兒體操:早晚平躺在床上,腹部放鬆,手指輕按腹部後拿起,讓胎兒感覺每次5-10分鐘即可。聽歡快的音樂或兒歌,這段時間是最容易流産的時間,應停止激烈的體育運動,體力勞動、旅行等,日常生活中避免勞動過度,注意安靜。

④3-4月:做胎兒體操,聽音樂或哼唱自己喜歡的歌曲,丈夫可將報紙卷成筒狀,與胎兒輕聲說話或念一些故事。同時,丈夫和孕婦應多看一些家庭幽默書籍,以活躍家庭氣氛,增進夫妻情趣這個時期也是孕婦心身愉快,胎內的環境安定食欲突然旺盛。胎兒進入了急速生長時期,因此需要充分的營養,要多攝取蛋白質,植物性脂肪,鈣、維生素等營養物質。

⑤4-5月:做胎兒體操:主動輕撫腹部,將耳機調到適度在孕婦腹上放幾分鐘左右歡快樂曲。每天早、晚與胎兒打招呼:“寶寶,早上好!寶寶,晚安!”如此等等。這個期間要少量多餐,多吃些含鐵多的,豬、牛、雞等及海藻等綠色蔬菜。注意營養不要貧血。從這時起,做哺乳準備,開始乳頭的保養。開始作一些育兒用品和産婦用品的計劃安排。

⑥5-6月:幫助胎兒運動:晚8時左右孕婦仰臥在床上放鬆,雙手輕輕撫摸腹部,10分鐘左右,增加和胎兒的談話次數,給胎兒講故事,念詩、唱歌、哼曲等。每次開始前,叫胎兒的乳名,時間1分鐘,這時是非常時期,孕婦要充分休息,睡眠要足,中午午睡1-2小時好。

⑦6-7月:幫助胎兒運動,給胎兒講故事,色彩及動物形象,動物運動擴性格特點。丈夫應多陪妻子散步、做運動、聽音樂、看電視(不要看刺激性太強,情節太激烈的)、與朋友聚會、看書畫展、玩輕鬆活潑的遊戲等。以抒發壓力、增加愉快的心情。

⑧7-8月:幫助胎兒運動,丈夫、孕婦多與寶寶溝通,隨時告訴寶寶一些身邊的有趣的事情,並告訴寶寶你快要出生了。你將降生在一個和諧、幸福的家庭,一個值得探索、發現的世界。

⑨8-9月:幫助胎兒運動和胎兒一起欣賞音樂,較前幾個月胎教時間可適當延長。胎教內容可適當增加,孕婦應少吃多餐,以多營養,高蛋白爲主,限制動物脂肪和鹽的過量攝入,多吃富含微量元素和維生素的食物,飲水適量。

⑩9-10月:在各種胎教活動正常進行的同時,孕婦應適當瞭解一些分娩知識,消除害怕心裏,保持期盼,愉快的心態。要養精畜銳,避免勞累,早晚仰臥,練習用力,放鬆的方法,爲分娩作準備。

孕期不注意這9件事讓你遺憾終生

我是個生過寶寶的過來人,現在談起當初懷孕生寶寶的經歷,心裡依然有好多話要說。十月懷胎,一朝分娩,懷孕是女人最幸福的時刻,可10個月的“皇后生活”並沒有自己想像得那麼簡單,總有些遺憾的事存在,還好寶寶生下來很健康。如果有機會生二胎的話,我一定不會再讓這些事情發生。現在,給大家分享一下我孕期最遺憾的9件事,希望能給備孕或懷孕的姐妹們一些幫助。

遺憾1 沒能提前3個月補充葉酸

我和老公是臨時決定要孩子的,總感覺備孕應有個過程,誰能想到剛開始備孕就懷孕了,葉酸就沒能提前吃。無奈,只能臨時抱佛,從知道懷孕的那天開始補葉酸,一直補到孕4個月。另外,我還因為這件事情,一直很擔心寶寶的健康。

溫馨提示:補充葉酸可以有效預防胎兒神經管畸形,備孕的姐妹們應該從孕前3個月就開始補充葉酸。懷孕之後,孕媽媽還需要再堅持補充葉酸3個月,這樣才能保證孕媽媽和胎兒對葉酸的需求。

遺憾2 沒有進行孕前檢查

我和老公本來打算要做孕前檢查的,可誰知突然懷孕了,只能放棄孕前檢查。雖說我和老公都很健康,雙方家裡也沒有遺傳病,可現在一家都是一個孩子,都想了生一個優質寶寶,因此孕前檢查還是很重要的,查查比較放心。

溫馨提示:建議每對準備要孩子的夫妻都要做孕前檢查,通過孕前檢查,可以及時發現男女雙方是不有健康隱患,有問題可以做到早發現、早治療,為生一個健康的寶寶打好堅實的基礎。

遺憾3 老公沒有戒菸、戒酒

周圍好多朋友準備要孩子,老公都是提前半年或一年戒菸戒酒,可我家老公在我懷孕前菸酒就一點沒避諱,簡直就是又吸又喝。知道自己懷孕後,又不捨得為了這個放棄寶寶,因此整個孕期都非常擔心寶寶的健康,還好每次產檢寶寶都沒事,這讓我欣慰不少。

溫馨提示:吸煙和喝酒都會影響精子的質量,為了下一代的健康,孕前老公最好提前3個月戒菸、戒酒。

遺憾4 孕前沒有去洗牙齒

如果再給我一次機會懷孕的話,我孕前一定先去醫院洗牙,這樣我孕期就不會得惱人的妊娠牙齦炎了。我從懷孕中期開始得的牙齦炎,牙齦個個腫得像小饅頭,吃硬的東西和刷牙的時候就出血,一直折磨我到生產。我當時就怕怕影響胎兒的健康而不敢治療,只能忍著,真的十分痛苦。

溫馨提示:為了降低孕婦患口腔疾病的風險,姐妹們懷孕前應做口腔檢查,最好提前洗牙,要是牙齒有問題趕緊治療,千萬不要等懷孕後牙疼才想起看牙。

遺憾5 沒有選擇生孩子的季節

我是10月底懷孕,寶寶7月底出生,因此我坐月子的時候是一年中最熱的季節。三伏天坐月子對大人和孩子都是個煎熬,本來孕婦生完孩子就很虛弱,特別能出汗,天天揮汗如雨,還不能開空調,我天天都處於中暑的狀態,真的很受罪。如果有機會生二胎的話,我一定選好季節再懷孕,堅決不在夏天生孩子。

溫馨提示:女性最佳的受孕月份是7~8月,這樣寶寶會在來年春天4~5月份出生,那時候的天氣不冷不熱,大人孩子都不受罪,最重要的是孩子生到上半年,也不耽誤以後上學。

遺憾6 孕期感冒不吃藥導致鼻炎

孕期生病你會吃藥、打針嗎?這幾乎是每個孕媽媽都會遇到的問題,也是最糾結的問題。我孕期最怕的就是生病,因為怕打針、吃藥影響胎兒的健康,生病的話也是強忍著。記得我懷孕5個月的時候突然感冒,當時挺嚴重,流鼻涕還有咳嗽,一直扛著沒吃藥,因此感冒的症狀持續了近一個月。最後感冒是好了,可變成鼻炎了,從懷孕5個月開始一直到生,我天天感覺鼻子堵得難受,還一天到晚地擤鼻涕。這個可惡的鼻炎到現在還沒好,一感冒就容易犯。

溫馨提示:其實孕期生病並不可怕,千萬不要像我那樣拖著,這樣對大人和孩子都沒有好處,因為自己生病,寶寶也跟著難受。如果生病,孕媽媽們最好去看醫生,醫生會推荐一些適合孕婦的安全藥物或針劑。

遺憾7 沒能拍孕婦寫真

孕期我一直打算拍一套孕婦寫真,畢竟懷孕生寶寶是一輩子的大事,想留個美好的回憶,可事情並沒有像我想的那樣發展下去。我的預產期是7月底8月初,我孕晚期的時候已經是夏天了,一是天氣熱,還有一個主要的原因是從我孕27週開始腳腫,兩隻腳腫得像大豬蹄,不能長時間走路和站立,而孕婦寫真一時半會也拍不完,自己的狀態也不行,最後就放棄了,這成為我孕期最大的遺憾。

溫馨提示:懷孕是女人一輩子的大事,最好能拍一套孕婦寫真留作紀念。不過,拍攝時間一定要選擇好,最適合拍攝的時間是懷孕30~36週,這時的肚子已經具備了一定的規模,而且孕媽媽們也相對比較靈活,不會太笨重,體力也較充沛,拍攝的效果最佳。

遺憾8 沒能控制好孕期體重

懷孕後我的胃口一直不錯,早孕反應也不嚴重,所以整個孕期體重瘋長了50斤,只孕早期就增重了10斤,整個人就像氣球一樣被吹了起來。可每次產檢寶寶都比實際孕周小2週,營養都讓我吸收了,我也想控制體重,可又怕吃得少了寶寶營養跟不上。整個孕期我就是這麼糾結著過來的,體重也沒能控制好,一身肉到現在還沒有瘦下來,真是悲催啊。

溫馨提示:姐妹們首先要知道自己孕前是不是正常體重,我們一般是通過計算體重指數來判斷的。體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高(米)的平方。在我國,BMI<18.5為體重過輕,18.5≤BMI<24屬於正常體重,24≤BMI<28為超重,BMI≥28屬於肥胖。

孕前體重過輕(BMI<18.5)的孕媽媽,孕期體重可以增加12.5~18.0千克;孕前正常體重(18.5≤BMI<24)的孕媽媽,孕期體重可增加11.5~16.0千克;孕前超重(24≤ BMI<28)的孕媽媽,孕期體重增長7.0~11.5千克即可;而孕前肥胖(BMI≥28)的孕媽媽,應當控制孕期體重增加5.0~9.0千克。

遺憾9 沒能順產,女人一輩子的遺憾

我一直想順產。為了順產,我孕期一直堅持上班到孕35週,平時也多運動為順產做準備。可孕38週的時候突然感覺胎動異常,寶寶一直不停地動,於是緊急入院。醫生檢查後說是胎兒缺氧導致的宮內窘迫,因此寶寶不停地動。當時情況十分緊急,醫生說長時間缺氧會影響胎兒健康,無奈只能於孕38週緊急剖宮產。我的順產希望就這樣徹底破滅了,還好寶寶順利出生,是一個6斤4兩的可愛女寶寶。

溫馨提示:雖然順產的產程比較長,生的時候媽媽們要忍受著開骨縫的疼痛,具體的生產時間也不能確定,但順產沒有刀疤,產後恢復快,下奶也快,寶寶從產道出來容易排出羊水,肺功能得到鍛煉,不易得新生兒肺炎,感覺系統發育也較好。

文:虎寶媽

培養寶寶生活規律

一般當寶寶長到3個月大左右,才開始漸漸地能夠區分白天和黑夜。但如果此時期就勉強寶寶適應大人們的生活節奏,往往很大了也不能區分,甚至發生晝夜顛倒。總之,當寶寶3個月大時,如果想要明確哺乳時間間隔,明確寶寶的睡眠時間,形成一定的生活規律,可以試著按照下面的方法進行:(對於1、2歲的寶寶,也是適用的。)

(1)每天早晨在同一時間(比如早晨6點~7點之間)叫醒寶寶。

(2)起床後,讓寶寶感受早晨的陽光。説明寶寶認識”早晨”。對於無論如何都起不來的寶寶,可以在起床前一點點地調亮房間的光線。

(3)進行早晨的”儀式”,如洗臉、換衣服等。關鍵要養成習慣。

(4)晴朗的日子裡,在午前或午後可以適量地安排戶外散步。不方便散步時,可以在陽臺或庭院裡曬曬太陽。説明寶寶認識”白天”。

(5)白天儘量安排活潑一些的遊戲,夜晚則儘量安排安靜些的遊戲。

(6)晚飯和輔食儘量要在晚上7點半之前完畢。

(7)洗澡最遲要在睡覺的1個小時之前進行。

(8)夜晚睡覺時關閉不必要的電器,使寢室保持黑暗安靜。

(9)進行睡覺前的”儀式”,如換睡衣、刷牙、講故事、聊天等。養成睡覺前的這些習慣,説明寶寶認識”夜晚”。

(10)每天儘量在同一時間進入寢室,關閉電器,使房間變得黑暗。

(11)最好有爸爸媽媽陪伴寶寶睡覺,有利於減少寶寶對睡覺的恐懼。

(12)每天安排2小時左右的午睡。然而,午睡時間的長短是因人而異的,媽媽們最好一邊觀察是否對夜晚的睡眠有影響,一邊來調整適合自己寶寶的午睡時間。如果孩子不想午睡,儘量讓她做些安靜的事,比如看書、畫畫,這也是休息的一種形式。

(13)將夜晚睡眠的時間與早晨起床的時間形成一定的比例關係。如果入睡時間略微錯後,則起床時間也可以略微後延。

(14)儘管因人而異,總的來說,冬季的睡眠時間要長於夏季。冬季如果讓寶寶在與夏季相同的時間起床,寶寶們往往會非常抵觸,所以需要媽媽們根據自己寶寶的情況,在不同季節,適當調整睡眠的時間。

一般來說,在寶寶3歲之前,如果能一直保持一定的生活規律,這就將成為他的基本生活規律,幼兒期節奏混亂的生活狀況也就將得到控制和減少。相反,如果不從小就幫助寶寶形成一定的生活規律,長大些後即使再想調整也為時已晚了。

學會給寶寶按摩 每天20分

很多爸爸媽媽都會去撫摸寶寶的後背,或者用手指輕揉寶寶的小腳丫。其實,這種父母與嬰兒的皮膚接觸就是一種按摩。系統的嬰兒按摩學名「撫觸」,在國外已成為照顧嬰兒必不可少的項目。

撫觸讓寶寶更健壯

撫觸是整個手掌對嬰兒身體進行輕柔地接觸和平滑地觸摸,這聽起來非常容易,但要想做好是很難的,在國外有執照的嬰兒按摩師需要經過長期完整的訓練。

嬰兒按摩不僅是父母與寶寶情感溝通的橋樑,還有利於寶寶的健康。嬰兒按摩具有幫助寶寶加快新陳代謝、減輕肌肉緊張等功效。通過對寶寶皮膚的刺激使身體產生更多的荷爾蒙,促進對食物的消化、吸收和排泄,加快體重的增長。

按摩活動了寶寶全身的肌肉,使肢體長得更健壯,身體更健康。按摩還能幫助寶寶睡眠,減少煩躁情緒。紐約一家醫院實行每天擁抱及撫觸嬰兒的規定後,1歲以下嬰兒的死亡率從30%降至了10%。

撫觸寶寶要充滿愛心

從嬰兒出生的第二天起,就可以給嬰兒按摩,母親是最理想的撫觸者。給寶寶按摩最好每天一次,最佳按摩時間為餵奶1小時後,否則寶寶會吐奶。室溫最好在25至28攝氏度之間,室內光線不要太亮。按摩者不要留長指甲,接觸寶寶身體之前首先要讓自已的雙手溫暖起來。

應準備好一條柔軟的毯子,幾條乾淨的毛巾,一瓶嬰兒專用的護膚乳液,另外還要有平靜的心情。她認為,撫觸寶寶一定要充滿愛心,同時還要觀察寶寶是否享受,一旦寶寶表現出不喜歡的樣子,就應該馬上停止。一般做一套按摩只需要20分鐘。

嬰兒按摩基本方法

全身運動:

全身運動就是給寶寶熱身。撫觸者坐在地板上伸直雙腿,為了安全鋪上毛巾,讓寶寶臉朝上躺在你的腿上,頭朝你雙腳的方向。在胸前打開再合攏他的胳膊,這能使寶寶放鬆背部,肺部得到更好的呼吸。然後上下移動寶寶的雙腿,模擬走路的樣子,這個動作使大腦的兩側都能得到刺激。

胸膛和軀幹:

兩手分別從胸部的外下側向對側肩部輕輕按摩,然後由上而下反復輕撫寶寶的身體,如果他表現出不舒服的樣子,換下一個姿勢。這個動作使寶寶呼吸迴圈更順暢。

胳膊和雙手:

用一隻手輕握著寶寶的左手並將他的胳膊抬起,用另一隻手按摩寶寶左胳膊,從肩膀到手腕,然後每一個手指的按摩,輕輕摩擦寶寶的小手,將他的手掌和手指打開。另一側做同樣的動作。這可以增加寶寶的靈活性。

腹部:

輕輕地用整個手掌從寶寶的肋骨到骨盆位置按摩,用手指肚自右上腹滑向右下腹,左上腹滑向左下腹。腹部按摩幫助寶寶排氣、緩解便秘。

腿部和腳部:

用一隻手扶著寶寶左腳踝,把左腿抬起,用另一隻手按摩寶寶的左腿,從臀部到腳踝,然後用手掌撫摸寶寶的小腳丫,從腳後跟到腳趾自下而上的按摩。另一側做同樣的動作。按摩腿腳能夠增強寶寶的協調能力,使寶寶的肢體更靈活。

背部:

如果你的寶寶不介意後背朝上,可以試著讓他俯臥在你腿上,用手掌從寶寶的脖子到臀部自上而下的按摩。也可以讓寶寶平躺,用一隻手托起寶寶的臀部,另一隻手輕輕地從脖子慢慢向下揉搓寶寶的脊樑骨。背部按摩有助於增強免疫力。

臉部:

用你最柔軟的兩隻手指,由中心向兩側撫摸寶寶的前額。然後順著鼻樑向鼻尖滑行,從鼻尖滑向鼻子的兩側。多數寶寶會喜歡這個手法,他們以為是在做遊戲,但是如果你的寶寶覺得不舒服就先停止做這個動作,隔天不妨再試一次。

在給寶寶做按摩的時候,不妨放一些輕音樂,同時輕聲細語地跟他說話

「媽媽給你捏捏小腳丫」

「這是你的大姆指……」,在按摩的同時,刺激寶寶大腦的發育。

但是嬰兒按摩並不適合所有的寶寶,發高燒、骨折、皮膚感染的寶寶都不能做按摩,患有其他疾病的寶寶是否能做按摩應聽取醫生的意見。

產後減肥三步走迅速恢復孕前最佳體態

第一步:樹立正確觀念

專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發症。而服用減肥藥更不可取。

哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步:合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽,產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。

甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

第三步:適當有氧運動

生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。

專家表示,產後運動應堅持三個原則:

1.避免劇烈運動。
為了快速瘦身,許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。

2.選擇輕、中等強度的有氧運動。
選擇輕、中等強度的有氧運動並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。

3.切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。

一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

嬰兒常見生理現象

打嗝

新生兒因神經生理還未成熟,自發性的連續打嗝是因為橫隔膜受到刺激所造成,較容易發生在喝完奶時、寶寶打嗝時或多或少都會有點不舒服,此時母親可抱起寶寶幫他拍拍背,或餵他喝些奶,或是直立抱於胸前休息會讓他舒服點,打嗝自然會停止。

皮膚

正常新生兒會皮膚皺皺的,而且在一兩個月內會有脫屑脫皮現象,由其手掌、腳掌脫皮狀況會較明顯。
毒性紅斑 ─ 在出生兩三天內皮膚會有一塊塊紅斑,中有突出之黃白丘疹,是暫時性變化,於一週內退掉,不需吃退胎毒水。

粟粒疹(汗疹) ─ 嬰兒汗腺不發達,在兩頰、額頭、腋下、頸部、胸前、或其他身體縐褶處會出現紅色突起的小疹子,有些是像透明的小疹子,有時會有黃膿泡樣,天氣熱或穿太多時會更明顯。在兩三個月內常反覆出現,只要維持通風隔幾天會自動消退。

脂漏性皮膚炎 ─ 嬰兒頭皮常有黃白色厚厚的結痂,可在洗澡前先塗點嬰兒油再輕輕抓洗。在四五個月前會完全脫落,脫落時頭髮也可能會掉落。在兩頰、眉毛、及耳後也可看到覆有黃色油性結痂的紅斑。常在擦拭掉後,底部呈現濕濕的,隔天又結痂,一般無須特別處理,八個月大前會自然消退。如果嚴重時,可請醫師給予適當的藥物。

微血管性血管瘤 ─ 在上眼皮、及頸背髮際處可見不規則塊狀紅斑,大多於一歲內消退。印堂處的紅疹,則可能持續存在,不影響健康。

血管瘤 ─ 凸出鮮紅的痣,可能在出生幾週後才比較明顯,在一歲之前仍可能逐漸變大,在五六歲之前自動消退。如果長在眼皮上、嘴唇邊、或其他部位會影響日常生活者,應請兒科醫師診治。
蒙古斑 ─ 在背後、手腕、腳踝常見有大塊青斑,長大後多會消退。
呼吸有痰音、鼻塞音
嬰兒的會厭軟骨及氣管發育較不成熟,會隨呼吸振動而有”咻咻”聲音。其呼吸道較成人窄細,正常時也會有鼻屎或口水分泌物,會使嬰兒在吃奶時有”呼嚕呼嚕”的聲音,或是睡覺時有鼻塞聲音,皆為正常現象,在一兩歲之前會自動改善。但如有咳嗽不停或鼻水很多時,應找醫師處理。

口腔

在嬰兒上顎中線及齒齦上常見一粒粒小白點,為上皮細胞堆積而成,會自然消失不需擠破。
舌苔 ─ 嬰兒舌頭上常有一層白白的苔狀物,即使在吃奶後用紗布沾水清洗仍常存在,多在四五個月前自動消失。

不用太擔心的狀況
打嗝
打噴嚏
打哈欠
偶而吐奶
身體用力,臉漲紅好像要解大便的樣子(不一定是真的在解大便,而且大便也不硬)
下巴或腳踝抖動
放屁
聽到很大的聲音或是突然的動作會讓他有驚嚇的動作
有點鼻塞或呼吸有聲音

< 文摘自國民健康局>

哺乳媽咪”補”對了嗎?

生產過後哺餵母乳的媽媽,為能供應給寶寶足夠的奶水,除維持均衡飲食外,還需要額外攝取熱量及蛋白質食物,才能獲得較多的奶水。懷孕時儲存多餘的脂肪及蛋白質,是用來生產過後哺乳期熱量來源,尤其國人仍存有農業社會所留下的坐月子習慣,如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯各類湯品,這些高油脂的食物容易造成脂肪的累積。其實只要在產後均衡飲食,攝取足夠的水分,如果汁、牛奶等;餐間補充點心,即可促進乳汁分泌。

增加哪些營養素的攝取,可以有好的母乳品質又不會造成身體負擔呢?

每產生100cc母乳約消耗85大卡,衛生署建議哺乳期每日增加熱量約500卡。醣類是體內熱量的主要來源,當攝食不足時會導致體內蛋白質的消耗,適量全穀根莖類的攝取才能避免蛋白質損耗。
蛋白質是構成體內器官、荷爾蒙的營養素,飲食中蛋白質不足會影響泌乳量,豆、魚、肉、蛋、奶類是蛋白質的良好來源,建議每天可增加1杯的低脂牛奶及1兩的魚或肉類,就可達衛生署建議的每日建議量。

必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,宜多選用植物油或以部分堅果類取代烹調用油。DHA是大腦和視網膜發育所必需營養素,母乳中DHA含量對嬰兒腦部發育有正相關,甚至能提升嬰兒的智商;飲食中DHA量會改變母乳中DHA的濃度,因此媽媽多吃魚類、核桃、亞麻籽等都能使乳汁中的DHA濃度,使寶寶更聰明。

乳汁主要的成分是水,約87%,所以也應注意水份的補充,攝取足夠的水分有助於身體的新陳代
謝及乳汁的製造。每天建議量為2000~2500CC,相當於8~10 杯的水,以利乳汁分泌。

根據國民營養調查指出,國人鈣質攝取普遍不足,鈣質是形成骨骼、牙齒最主要的營養素,鈣質對成長中的寶寶骨骼發育是非常重要的,雖然媽媽鈣質攝取量不足並不會影響乳汁中鈣質濃度,但長期缺鈣,身體會將骨骼中的鈣質分解以利用,影響母親的骨骼健康,這也是為什麼俗語說,生一個孩子掉一顆牙的由來。西方食物中,牛奶、起司攝取量大,不容易有缺乏的問題;但國人平均每天喝不到1杯牛奶,飲食西化,蛋白質攝取過量也會造成鈣質游離。建議哺乳期間每日補充低脂奶2杯或是鈣質含量高的食品如小魚乾、豆乾、芥藍菜、黑芝麻等,並搭配適當的日曬幫助鈣質的吸收,另外咖啡因會影響鈣質的吸收,且攝取過量容易造成嬰兒過動、生長遲緩等,應該酌量攝取。

懷孕末期時,寶寶會由母體吸收大量的鐵質儲存在體內,以利出生後使用。鐵質是血紅素成分之一,飲食中應該有足夠的鐵質攝取,補充生產時流失的鐵及乳汁製造所需。維生素C可以增加鐵的6倍吸收率,為能更有效的吸收飲食中的鐵質,建議飯後搭配水果,而茶、咖啡等食物會影響鐵的吸收率,應避免在飯後馬上飲用。

碘是嬰兒神經、肌肉組織與腦部成長所必需的礦物質,缺碘也會造成甲狀腺亢進,影響代謝,因此攝取足夠的碘,對於嬰兒發育是非常重要的,富含碘的食物包含海帶、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。

應該避免什麼食物呢?

哺乳期應避免的食物,除了會退奶的韭菜、麥芽、人蔘等食物外,飲食應該避免刺激性的東西,包括:高鈉調味料、辣椒、酒精、咖啡因、尼古丁、油炸食物、富含精製糖等食物。

適量酒精可促進乳汁分泌,但過量時,卻會抑制噴乳反射,也影響子宮收縮,酒精會藉由乳汁傳遞給寶寶,影響嬰兒神經系統;研究指出,哺乳婦女在吃完含酒精的麻油雞後30分鐘時,乳汁中的酒精濃度最高,約50分鐘後才會開始下降,約2小時後乳汁中的酒精濃度會趨近於零,但每個人代謝速度不同,建議吃完後3個小時後再哺乳,或燉煮時讓酒精蒸發掉再食用比較安全。

咖啡因會使人體中樞神經興奮,同樣的咖啡因經由母乳傳遞到寶寶體內的代謝,也會造成相同的影響。若習慣每天飲用大於2杯咖啡,可能造成寶寶精神亢奮、躁動,進而影響睡眠品質,此外咖啡因也會造成鈣質吸收率下降,影響發育,應適量攝取。

生病時,建議不要自行服用成藥,看診時可告知醫生自己正在哺乳,醫生會開立適合的藥物,避免影響哺乳。

產後想要快速恢復身材,該怎麼吃?

想要在產後快速恢復身材,要避免油炸類食物及脂肪含量高的食物,坐月子喝補湯時,可撈去上層浮油,攝取肉類時將外皮去除,選擇脂肪含量較低的豆製品或腰內肉、里肌肉、魚肉,避免肥肉、內臟類等膽固醇及脂肪含量高的部位。

含糖高的甜食糕點,如:蛋糕、鳳梨酥、含糖飲料…等,應謹慎攝取,一杯市售飲料含糖量可能高達15~20塊方糖,而口感滑順的珍珠奶茶1杯就等於兩碗飯及4匙沙拉油的熱量,若經常飲用,恐怕不只身材走樣,連血脂肪都容易升高。研究顯示,攝取過多精製糖,容易讓寶寶有過動的現象。

想要控制體重,可以用紅豆牛奶或無糖豆漿取代市售飲料,以五榖雜糧或堅果麵包取代蛋糕及甜食,點心多以新鮮水果取代,每天再增加一小把的堅果攝取,如此一來,不僅不會造成體重與寶寶身體負擔,能更達到足夠的營養素攝取,提供寶寶100分的母乳!

產後瘦身需營養運動一起來

看到很多明星們在產後,生材很快的恢復跟以前一樣的窈窕,令許多剛生產完的媽媽們羨慕不已,相對自己的大腹便便、鬆垮的皮膚,恨不得能像小S、安潔利娜瓊莉等明星一樣還能恢復昔日風采。其實只要正確認識產後肥胖,加上耐心和毅力,也是可以像明星們一樣,產後快速瘦身,恢復原來的身材。

*產後脾弱導致肥胖*

有些婦女在生完小孩休息幾個月後,發現自己的腹部贅肉不僅仍難看還非常鬆弛,還常常覺得頭暈無力。中醫師認為這是屬於產後氣虛脾弱症狀,加上貧血導致頭暈等症,醫生建議採用健脾補腎養血之方,還可以多吃雞爪,幫助皮膚收緊。

中醫師說,產後肥胖多屬脾弱氣虛,中醫認為產後飲食無節制、補身過度,造成脾胃受損,以致消化系統運轉不順,同時久臥在床引起氣虛。也就是說因為營養過度加上產後運動減少,熱量的攝取要遠遠超過熱量的消耗,再加上性激素改變造成新陳代謝變慢,而造成了過多脂肪的存積。

*產後瘦身須飲食均衡也要運動*

傳統坐月子會在產後4-6周內大補特補,還要儘量臥床休息,使身體熱量無法消耗,身體就會發胖。提醒產後媽媽們,產後要在保證營養的基礎上適當控制熱量的攝取。產婦的家庭成員也不能一味要求產婦多吃,每天吃一個雞蛋,吃點魚、雞湯等,最主要是飲食均衡,不能偏食。如果已經造成產後肥胖的則應該結合營養控制、運動,再加上一定的中醫治療方法。專家強調,由於生產過程中的消耗以及哺乳等情況,不主張產婦採用藥物減肥,否則容易影響嬰兒健康。

母乳餵養真的會導致乳房下垂嗎?!

很多女性為了保持自己完美的身材,生了孩子以後不願意用母乳餵養,擔心母乳餵養會導致乳房下垂。哺乳的確會影響女性的胸部,但卻不是造成乳房下垂的根本原因。

女性在未育之前荷爾蒙水準恒定,乳房能保持固定形態。而隨著懷孕、生產後荷爾蒙水準改變,年齡也在逐漸增長,加上哺乳前後不注意乳房保養護理,沒有選擇定型胸罩輔助,這種種因素造成部分母親出現乳房下垂。

所以,在懷孕期間,媽媽們就要開始為身材作考慮了,最好使用寬頻、鋼絲乳罩支撐乳房。產後的變化會更加明顯一些,不過鬆弛的胸部通過運動、按摩來促進血液循環,增加皮膚及皮下組織的彈性。

雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5秒鐘後放鬆,重複十次左右。

在面前互相緊握手腕,注意手肘開節必須朝外,且左右手肘要互相牽引。在確定胸肌施力後進行,與第一項相同。注意不要用力過猛導致疲勞,否則有反效果。

背肌伸直,端正姿勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不要離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態後放鬆,且在挺胸的狀態下反復進行10次。

將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素的分泌,最好在臨睡前或是起床前按摩乳房,這樣的效果更加明顯。

飲食注意
B族維生素是體內合成雌激素的必需成分,維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質,所以多吃富含這類營養的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆類、蓮藕、葡萄、芝麻等。

寶貴的初乳,增強寶寶免疫力

產婦在產後最初幾天分泌的乳汁叫初乳,雖然不多但濃度很高,顏色類似黃油。初乳中富含抗體、豐富的蛋白質、較低的脂肪及寶寶所需要的各種酶類、碳水化合物等,這些都是其他任何食品都無法提供的。相對而言含乳糖、脂肪、水溶性維生素較少。初乳中免疫物質可以覆蓋在新生兒未成熟的腸道表面,阻止細菌、病毒的附著。

所以初乳被人們稱為第一次免疫,對寶寶的生長發育具有重要意義。初乳還有促進脂類排泄作用,減少黃疸的發生。媽媽一定要珍惜自己的初乳,盡可能不要錯過給寶寶餵養初乳的機會。

此外,早產兒媽媽的乳汁具有最適合餵養自己早產兒的特點,所含各種營養物質和氨基酸較足月寶寶母乳多,能充分滿足早產寶寶的營養需求,而且早產媽媽的奶更利於早產寶寶的消化吸收,還能提高早產寶寶的免疫能力,對抗感染有很大作用。

專家介紹,寶寶出生後7天內的乳汁都是初乳,母親的初乳相當於疫苗的作用,能極大地增強寶寶免疫力,越早吃到初乳寶寶的免疫屏障越早建立。初乳中含有較多的免疫球蛋白,尤其是分泌型IgA含量很多,分泌型IgA可以分佈在孩子的消化道黏膜、呼吸道黏膜和泌尿道黏膜表面上,從而有效地保護機體免受病原微生物的侵襲並促進這些器官的發育。但由於初乳多是一種稀黃的液體,很多媽媽都擔心是奶水不好,實際上初乳之所以是黃白色主要是因為其中富含β胡蘿蔔素。如果條件允許,分娩後的第一個小時就應將新生兒抱至母親胸前,這樣既可以讓他吃到初乳,也可以讓他習慣於吸吮乳頭。但由於目前的剖腹產率較高,很難做到這一點。

初生嬰兒合適之吃奶量

初生嬰兒的吃奶量沒有一定數值,大約是每公斤每天150 ± 30 cc,例如4公斤的小孩,每天吃奶量為600 ± 120 cc。但是,每個嬰兒體質不同,吃得多少也不一。原則上,吃多的小孩不吐、不拉,吃少的小孩,生長發育及活力正常即可。

‧溢奶及吐奶
初生嬰兒因為食道與胃交接處之幽門功能未成熟,容易胃食道逆流,或寶寶吃奶時,常吞進氣體,如果排氣沒排乾淨,打嗝吐氣時,會帶出一部份的奶,這些都是導致嬰兒常吐奶、溢奶的原因之一。如果寶寶吐出黃色、綠色膽汁,或體重發育不良,必須檢查治療,否則這種情況會隨著年紀增長慢慢好轉,不過,還是必須注意生長發育是否正常。

‧厭奶期
新生兒在出生後3至4個月,是成長最快的時期。這段期間之內,體重約可增加1倍,過了4個月後,生長速度就會緩了下來。前4個月由於生長需求,所以吃奶量會進步得很快,過了這段期間,不再需要那麼多的生長熱量,有些嬰兒便開始厭奶,尤其遇到夏天更是如此,此時可以增加一點副食品,讓嬰兒除了配方奶以外,還可以接觸到其他食物多一點選擇。另外,父母親必須體認到,4個月後嬰兒的生長速度會減緩下來,這是自然現象,而非由於吃奶量減少導致,只要孩子的活力與成長正常就沒有關係。至於孩子生長是否正常,可以參考健保手冊上嬰兒生長曲線圖,有些父母因為無法接受這種觀念拼命想灌孩子奶,反而造成許多的壓力及挫折。

孕媽咪怎樣吃? 幫健康寶寶打好底

婦產科醫學會日前針對6150位孕婦進行調查,發現懷孕初期、中期、後期最常見的不適症狀分別是疲倦、頻尿、睡不好,特別是懷孕初期、也就是孕期0至14周,最常見不適症狀當中就以食量變小影響很大,孕媽咪怎樣吃攸關寶寶健康基礎,要格外重視。

根據婦產科醫學會公布的調查結果顯示,懷孕初期前10名不適症分別是疲倦、惡心、胃口改變、食量變小、嘔吐、頻尿、睡不好、便秘、乳房脹痛及頭暈。黃建霈表示,孕婦懷孕初期主要受荷爾蒙變化影響,會有精神不振、睡眠品質較差等情況,自然也會影響食慾,所以很多孕婦懷孕初期體重不增反減,就是這個原因。

很多孕婦經常會詢問,懷孕初期、中期、後期到底要怎麼吃,才能幫寶寶的健康打好良好的基礎?其實孕婦的飲食攝取營養均衡最重要,但是還是可以配合胎兒成長進程所需,適時補充營養,是關鍵因素。

懷孕期間營養補充有分三階段,前期(懷孕前,以及懷孕1到3個月)補充重點在葉酸;中期(懷孕4到6個月)補充重點是鈣質;到了後期,也就是懷孕7個月到生產前,補充重點在鐵質。

葉酸屬於維生素B群之中的一種水溶性維生素,由於是水溶性,所以無法堆積在體內,必須每天由飲食或是其他營養品補充,在美國是醫師規定一定要吃的營養補充品。

不想吞藥丸,食物裡頭也有富含葉酸的選擇,尤其是綠色的蔬菜葉子中,其他像是肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍以及酵母,是葉酸最豐富的來源,其次像是牛肉、馬鈴薯、全麥麵包以及烘培豆類,其他大部分的肉類、奶類、蛋、水果和根菜類則只含有少量的葉酸。

中期胎兒成長的重點在骨骼,攝取足夠的鈣質非常重要,不僅是為了寶寶、更為了辛苦有孕在身的孕婦。多攝取牛奶、乳酪起士、小魚乾、黃豆製品、排骨湯…等都有幫助。

有乳糖不耐症,一喝牛奶就泄肚子,可以考慮食用優格。很多過來人說,生一個孩子掉幾顆牙,真的不假,為了自己的骨質密度,懷孕中期千萬努力補充鈣質,為自己的骨本打底。

懷孕後期到分娩,營養補充的重點在鐵質,除了為了胎兒之外,更為了預備生產過程的血液流失。鐵質含量較高的食物像是蛋黃、肝臟、肉類(特別是牛肉)、菠菜、葡萄、蘋果…等不妨多吃一點。

自然產當天很多媽媽就必須下床餵奶,馬上就會感到天旋地轉,就知道失血的程度,所以懷孕後期最後衝刺階段,要把補血當作第一要務。

知道營養補充是一回事,但是還是很多孕婦擔心孕程胖太多而不敢吃!根據台灣目前醫生的建議,懷孕期間體重增加以10~14公斤左右,日本的標準更嚴苛,只有8~10公斤。

台灣有些婦產科醫師為了鼓勵自然產順利,對孕婦的體重嚴格把關,胖太多還會被罵!不過老實說,胖多少不只是吃多少單一因素影響,因為體內荷爾蒙改變,有人吃很少一樣一直胖起來,根本沒有辦法控制。

其實,營養攝取均衡第一重要,保持適度運動、把體能狀況調整好,胖多少公斤其實不用過份在意,因為真的不是孕婦可以控制的。倒是生產完之後,半年之內是恢復身材的黃金期,吃對東西、用對方法,半年恢復產前體重、身材不是難事。

孕期對付超重的方式

如果在懷孕前你已經有超重現象的話,那麼懷孕對於你來說可能會是一個重大挑戰了,因為懷孕可能會更容易引發併發症,例如孕期糖尿病、浮腫等疾病,特別是在懷孕期間你增重過多的話出現併發症的機率會呈直線上升。以下是專家為你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招:

1. 飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩次點心的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2. 設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議,結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3. 避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4. 記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5. 經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處。

6. 避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物,如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7. 點心吃健康和富含營養的食物。你可以在吃點心的時候嘗試徒花生醬的全麥餅乾。

8. 每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9. 每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

以上就是醫生和健康專家所給的建議,僅供參考的作用,你應該結合你的醫生的建議和自身的情況採取相應的措施。同時如果體重超重的話,媽媽們一定要保持良好的心態,這樣才能有利於胎兒的成長,否則如果心理有負擔的話,對懷孕時沒有什麼好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康,心理健康同樣重要。

准媽媽孕期最好別喝可樂

許多准媽媽都知道喝酒對胎兒發育不利,但為了應酬,常用可樂代替酒,或把可樂當做飲料。其實,孕婦並不適宜喝可樂之類的飲料。

大多數可樂飲料都含有咖啡因和可樂寧等生物鹼,具有很強的刺激性。有動物實驗表明,咖啡因有致畸作用。過多飲用可樂類飲料,可樂寧、咖啡因進入孕婦體內後,會導致中樞神經系統興奮,產生煩躁不安、呼吸加快、心動過速、失眠等不良反應。咖啡因在體內很容易通過胎盤進入胎兒體內,不僅會影響胎兒的骨骼發育,還可能危及胎兒的大腦、心臟等重要器官,導致嬰兒出生體重低。

美國食品和藥品管理局建議孕婦限制咖啡因的攝入量,或如有可能,則應該完全避免飲用咖啡。美國建議孕婦限制咖啡因的攝入量在300毫克/天以下。

另外,有些可樂飲料含有影響骨骼形成和鈣化的磷類物質以及色素、香精等添加劑,孕婦不宜飲用。孕婦的飲品以溫開水、礦泉水為主。

懷孕可以養貓狗嗎

很多懷孕媽咪都很擔心,家裡養寵物對胎兒健康有危害,孕婦感染弓形蟲可能會造成胎兒畸形,心中恐慌而盲目把無害的貓狗隨便送走。卻疏忽飲食衛生,及肉類要充分煮熟。以下文章分析,家長們一起來關心。

懷孕養寵物要注意哪些事項?
先天性弓形蟲感染對胎兒的危險?
1、如果懷孕頭3個月發生先天性感染,大約40%胎兒可能有嚴重損害,出現流產、死胎或新生兒疾病,或者出生後有眼、腦或肝臟的病變或畸形。

2、如視網膜脈絡膜炎、白內障、腦內鈣化、腦積水、小頭畸形、智力障礙、黃疸和肝脾腫大。懷孕末3個月發生的感染,嚴重者不到3%。

3、據調查,弓形蟲對胎兒影響的研究發現:在進行血清抗體檢查的16733名孕婦中,只有42人是原發性感染,其中有36人接受了螺旋黴素治療。

4、長期隨訪結果,其孩子中共發生4例先天性弓形蟲病,2例有嚴重的神經系統病變,2例無臨床症狀。其餘原發性感染孕婦所生的孩子在生長發育和智力方面與其他孕婦的孩子沒有不同。

弓形蟲是怎樣傳染的?
首先是吃未煮熟的肉:

1、特別是豬、羊。幾乎所有哺乳動物和鳥類,如鼠類、豬、羊、牛、家兔和雞、鴨、鵝等,都可以傳染弓形蟲,而且感染率很高。

2、人的傳染來源主要來自於這些動物的肉類,如涮肉的溫度不夠和時間過短,其中的弓形蟲沒有殺死,就有傳染的危險。生肉或切肉案板的污染同樣可以傳染。污染的羊、牛奶也可以傳染。

感染的貓糞是重要的傳染來源。

1、貓和貓科動物是弓形蟲的終宿主,感染的貓糞便裡排出囊合子,一般持續1周至20天,更長的極少;這段時間是傳染期。

2、世界各地的調查大約1%的貓糞便內含有弓形蟲囊合子。貓糞裡的囊合子須在外界發育2~5天才有傳染性,所以幾時處理貓糞非常重要。

3、囊合子可以在水里、潮濕的土壤裡生存好幾個月或更長,因而貓糞污染的食物、飲水、甚至灰塵,人吃下去都可以傳染。

4、在完全熟食肉類的地區,貓科動物是人的重要傳染來源。但是,作為中間宿主的許多其他動物同樣可以傳播。

5、所以,國內有一本重要的《人體寄生蟲學》書上說:由於作為中間宿主的家畜感染率很高,故從人的感染來源來說,貓糞的污染就不及吃未熟肉類為重要。

養寵物的孕婦勿過度緊張
1、每一位母親都希望給自己的孩子最好的成長環境,這是人之常情。遺憾的是,決大多數婦科大夫並不了解家養動物的科學,只是一味勸告準媽媽們遠離寵物,甚至危言聳聽,造成不必要的驚慌。

2、盲目地把其實無害的狗狗隨便送走,狗狗會害怕、憂鬱,健康和性情都會發生惡化。而舊主人也會因思念、內疚而損害健康,實在是一場不必要的悲劇。

懷孕前做弓形蟲抗體檢查
1、一般而言,寵物會帶給孕婦最主要的危害是經由貓糞傳染,可能會造成胎兒畸形的弓形蟲病。

2、因為弓形蟲會透過母體的血液、胎盤、子宮、羊水、陰道等途徑,導致胚胎或胎兒感染,建議有養寵物的家長們,在懷孕前應該先做弓形蟲抗體檢查,避免日後引起的不良結果。

3、養狗的女性在準備做媽媽之前,應做TORCH檢查(注:TORCH是指可導致先天性宮內感染及圍產期感染而引起圍產兒畸形的病原體。

4、它是一組病原微生物的英文名稱縮寫,其中T(Toxopasma)是弓形蟲,R(Rubella.Virus)是風疹病毒,C(Cytomegalo.Virus)是鉅細胞,H(Herpes.Virus)即是單純皰疹I/II型)。弓形蟲的檢查是它所包含的四個項目之一。

5、如果TORCH的檢驗報告上顯示已經感染過弓形蟲,就可安心迎接寶貝的到來;但若結果顯示正在感染,則暫時不能懷孕。弓形蟲主要存在於流浪貓的腸胃,家貓一般沒有。

6、如您飼養貓咪很多年了,那麼即便感染過弓形蟲,也早就在體內產生了抗體。

孕婦怎樣防治弓形蟲感染?
防治弓形蟲感染:

第一, 注意飲食衛生,肉類要充分煮熟,避開生肉污染熟食。

第二, 貓要養在家裡,餵熟食或成品貓糧,不讓它們在外捕食。因為貓的傳染是吃了感染的老鼠或鳥類,或者吃了污染貓糞的食物。

第三,要注意日常衛生,每天清除貓的糞便,接觸動物排泄物後要認真洗手。

第四,除非孕婦血清檢查證明已經有過弓形蟲感染,否則孕婦懷孕期間要避免接觸貓及其糞便。

第五,弓形蟲感染有多種簡便有效的藥物治療,如磺胺類加乙胺嘧啶,和螺旋黴素等,治療須按醫囑進行,孕婦感染及時治療大約可使胎兒感染機會減少。

確保寵物衛生和健康很重要
總體的原則包括:

1.要給寵物勤洗澡,注意清洗它的趾甲和眼耳。

2.定期為寵物注射疫苗,打預防針,驅除體內外的寄生蟲,排除後顧之憂。

3.餵食營養豐富的寵物糧,增強動物的抵抗力,千萬不要將沒有煮熟的魚、蝦或內臟等餵給寵物,也不讓動物出去漫遊和狩獵,以免吃到不衛生的食物。

4.搞好寵物小窩及餐具的衛生,要經常在寵物活動區域使用消毒劑或蒸氣消毒,及時清理寵物糞便,保持家中環境衛生。

5.消滅跳蚤、蝨、蜱、蚊蠅等可能傳播疾病的害蟲。

6.給寵物定期體檢,平時多觀察寵物,發現有異常現象,及時看醫生。